更年期の女性、内臓脂肪型肥満に要注意…「生理活性物質」を増やす生活習慣とは？

　内臓脂肪型肥満は男性に多いといわれていますが、更年期で女性ホルモンが減少することでも内蔵脂肪がつきやすくなりますので、女性も注意が必要です。男女とも、お酒や甘いものが好きな方は特に注意してください。

　運動としては、30分程度のウォーキングを週2～3回行う、軽い筋トレをするなどが挙げられます。通勤時にひと駅無理のない速さで歩く、階段をなるべく使う、なども有効です。また、甘い物がお好きな方は、甘い物の代わりにアーモンドなどナッツを片手で一掴み程度までゆっくり噛んでいただくと、満腹感が得られるのでお試しください。食物繊維のほか、ミネラルなども豊富なので小腹がすいたときにおすすめです。ただ、ナッツは多過ぎると摂取カロリーが高くなりがちなので摂り過ぎには注意してください。

（文＝飛田砂織／クリニックシュアー銀座院長、医師・医学博士）

【参考文献】

１.Matsuda, M. ＆ Shimomura, I. Roles of adiponectin and oxidative stress in obesity-associated metabolic and cardiovascular diseases. Rev Endocr Metab Disord (2014) 15: 1.

２.e-ヘルスネットーアディポネクチン