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あなたは自らダイエットをツラクしてるかも!?


こんにちは!
美姿勢トレーナーの和希です!
美姿勢の人だ!!! って定着するまで言い続けます笑


さっそくですが

・夜飯抜き
・1日1食
・糖質制限


などの過度の食事制限をしている方は
ダイエットを自らの手で
辛くしている可能性が大です!!!
さらに辛いうえにリバウンドしやすく
痩せにくい体を自ら作りあげています。。

脂肪をなくすための本質を知ればもっと
ストレスなく簡単にあなたは綺麗になります!

まず第一にやるべき事!


ズバリ!!!
辛い我慢をなくすために第一にあなたがやるべき事

・今の自分の体重が変わらないカロリーを知る事!

ネットに自動で計算してくれるサイトがありますが
個々の体でやはり変わりますので自動計算機はオススメしないです。


どうやって調べるの?


摂取カロリーの計算方法はたくさんありますがここでは

・40 ×【体重 − ( 体重 × 体脂肪率 )】

これを基にとりあえずのベースを作ります!
これがあなたのとりあえず目指すべきカロリーです!

あくまでもベースなので
このカロリーで2週間程試し体重の推移を
確認していきます
※正しい体重計の測り方はコチラ

特に変わらなければこのカロリーが
今の体を保つ数字です

1ヶ月で1kg落とすには?


脂肪1kg落とすのに約7200kcal必要です
つまり1日約240kcal 【7200÷30=1日あたりの値】
減らせば理屈上は1ヶ月で1kg落ちます

これで今まで闇雲に我慢してた
辛い食事制限から開放です!!!
どのぐらい減らせば良いのか分かるだけで
光が射し込んできますね笑


・体重55kgの人が5km歩くと 約220kcal消費
・ミルクティー500ml 約180kcal


どうですか?
1日240kcalだったら減らせそうな気が
しませんか?

※ホルモン分泌量や食事タイミングや
消化吸収など個体差があるため数字通りには
いきませんが、、、

けど、ここで気をつけなければならないのが


過剰にカロリーを減らしすぎない事!!!


冒頭でもお話しした通り
過度な制限は辛いうえにリバウンドしやすく
痩せにくい体を自ら作りあげています。
健康的にもよくないですからね。。。

さらに人の体には恒常性【ホメオスタシス】という
食事による摂取カロリーが少ない時期が続いた時に
体重の減少を抑えようと働く機能が備わっています。

なので本来1800kcal摂取すべき人が
一気に1000kcalにして過ごしていく
恒常性が働き痩せきる前に
1000kcalで生きていく体になってしまい
停滞期突入です。。。
さらにこれ以上カロリーを
減らせない状況になってしまいます


なので無理なく確実に健康的に痩せるには
1ヶ月に1kg 程度が理想です!
※大会選手などは除く


まとめ


①今の自分の体重が変わらないカロリーを知る
 ・40 ×【体重 − ( 体重 × 体脂肪率 )】
②2週間程試し確かめる
1日あたり240kcal減らす
 食事or運動で


●PFCバランス
【タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の摂取バランス】
を定める事でさらに効率よく脂肪を落とせます

さらに徹底的にやりたい人は別記事で
PFCバランスや太りやすい食材
読んでみてください

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