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ダイエットは食事回数を少なくすれば成功する!?

こんばんは!
美姿勢トレーナーの和希です!
姿勢がいいだけで身長高く見えて得してます笑


今回は

【ダイエットは食事回数を少なくすれば成功する!?】

について話していきます
昼ご飯しか食べていない人は必見


痩せるためにはとにかく食べなきゃいいんでしょ?


こんな風に考える方が多いと思いますが
実は大きな間違いです。

ダイエット中の摂取カロリーを少なくすると、体脂肪の減少は進みます。
しかし体には恒常性【ホメオスタシス】という
食事による摂取カロリーが少ない時期が続いた時に
体重の減少を抑えようと働く機能が備わっています。
いわゆるダイエット停滞期ですよね。

さらにカロリーを減らしすぎると
筋肉量の減少も進んでしまったり
内臓活動量などが減り
太りやすいカラダになってしまいます。。。
※あなたのカロリー摂取量はコチラの記事参考に!


じゃあ食事回数は増やした方がいいの?


結論から言うと
食事回数は増やしたほうがいいです

食事回数を増やす理由としては

・血糖値の急上昇を防ぐ
・我慢の末のどか食いを防ぐ
・食べない事による気持ちの虚無感を防ぐ
・筋肉の分解を防ぐ

など痩せる上でメリットが多い事が分かります。

同じ摂取カロリーでも体に与える影響が
変わってくるという事ですね!


具体的にはどう増やしていくの?


具体的には

お腹が完全に空かないようにする事

イメージとしては

朝食・10時・昼食・15時・夕食

という感じ。
生活スタイルやトレ日など日によって自分がこなせるように
調整する必要はあります。
食事の合計カロリーが、自分の摂取カロリーより
上回らないようにするのは大前提です。


基本の3食以外は

・プロテインやナッツ類などのお菓子
・いつも食べる昼夜ご飯を2分割にする

などがいいですね!
さらに慣れてきたら
前後の食事などを踏まえ摂取する物を
変えたりできたらさらに効果的!

間違ってもお昼のお弁当×2はしないでくださいね笑


またタンパク質は一度に消化吸収できるのは20-30gと言われており
一度に多くとっても効率がよくないので
後で飲む時間ないから今たくさん飲んどこう作戦は
あまりオススメしないです


まとめ


ダイエット時は食事回数増やした方が
メリットは多いです

➀1日1食などの生活している人は
 まずは2食3食に増やす
②ライフスタイルなどに合わせ
 間食挟んだり食事を2分割したりする
③慣れてきたらさらに摂取する物を
 考えて摂取してみる

変えられそうな所から一つずつ着実に
変えていききましょう!

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