OK BODY大学073【美しい姿勢をつくる家トレ「プランクウォークUP&DOWN」】
ALOHA~!
心身とビジネスを健幸にするOK BODY大学マーケティングコーチのOK和男です!
今回は予告通り「プランクウォークUP&DOWN(クライミングプランク)」を動画付きでご紹介します。
≪プランクウォークUP&DOWN(クライミングプランク)≫
*基本プランクやストレートアームプランクの詳しい姿勢はOK BODY大学の070~072をご覧ください*
1:基本プランクの姿勢(前腕とつま先を支点にお腹を引き上げて身体全体を持ち上げて、一枚の板のように頭から足までを一直線にします)
2:1の姿勢をキープしたまま肘を片方ずつ伸ばしてストレートアームプランクの姿勢になります。
3:姿勢をキープしたまま肘を片方ずつ曲げて基本プランクの姿勢に戻ります。
【美しい姿勢をつくるプランクウォークUP&DOWN】
⇒https://youtu.be/mvfzdGFn5dk
↑動画で確認する↑
目安:
1連の動きで1回とカウントして12回×2~3セット
OKポイント
1:お腹が落ちて腰が反らないように注意しましょう。
2:呼吸は肘を伸ばす時に息を吐いて、肘を曲げるときに吸いましょう。
3:始めは膝をついた状態からでもOK!まずはフォームをきれいに保つことを優先しましょう。
~[こんな方にお勧め]~
・気づくと姿勢が崩れて猫背になっている人
・首や肩や腰が凝りやすい人
・内臓を支えているお腹の奥の筋肉(腹横筋)が弱くてお腹がポッコリ出てしまう人
~[鍛えられる主な筋肉]~
・腹横筋・腹斜筋・腹直筋・脊柱起立筋などの体幹部
~[鍛えることで得られる嬉しい効果]~
・引き締まったお腹周り
・スマートで美しい姿勢
≪あなたの「美しい姿勢」を諦めないでくださいね!≫
フォームが大切なエクササイズなので、定期的に専門家にチェックしてもらいながら、習慣的に自分でできるようにしていきましょう。
続けていくことで、ポッコリをほっそりに変えて、“憧れのほっそりお腹”を手に入れることができます♪
この時期だからこそ、ご自宅で簡単にできるエクササイズは貴重ですね(*^-^*)/
さっそく、無理のない範囲でトライしてみましょう。
【美しい姿勢をつくるプランクウォークUP&DOWN】
⇒https://youtu.be/mvfzdGFn5dk
↑動画で確認する↑(1分42秒)
マハロ~♪