OK BODY大学073【美しい姿勢をつくる家トレ「プランクウォークUP&DOWN」】

ALOHA～！
心身とビジネスを健幸にするOK BODY大学マーケティングコーチのＯＫ和男です！

今回は予告通り「プランクウォークUP&DOWN（クライミングプランク）」を動画付きでご紹介します。

≪プランクウォークUP&DOWN（クライミングプランク）≫
＊基本プランクやストレートアームプランクの詳しい姿勢はOK BODY大学の070～072をご覧ください＊

１：基本プランクの姿勢（前腕とつま先を支点にお腹を引き上げて身体全体を持ち上げて、一枚の板のように頭から足までを一直線にします）

２：1の姿勢をキープしたまま肘を片方ずつ伸ばしてストレートアームプランクの姿勢になります。

３：姿勢をキープしたまま肘を片方ずつ曲げて基本プランクの姿勢に戻ります。

【美しい姿勢をつくるプランクウォークUP&DOWN】
⇒https://youtu.be/mvfzdGFn5dk
　↑動画で確認する↑

目安：
1連の動きで1回とカウントして12回×2～3セット

ＯＫポイント
１：お腹が落ちて腰が反らないように注意しましょう。

２：呼吸は肘を伸ばす時に息を吐いて、肘を曲げるときに吸いましょう。
　
３：始めは膝をついた状態からでもＯＫ！まずはフォームをきれいに保つことを優先しましょう。

～[こんな方にお勧め]～
・気づくと姿勢が崩れて猫背になっている人

・首や肩や腰が凝りやすい人

・内臓を支えているお腹の奥の筋肉（腹横筋）が弱くてお腹がポッコリ出てしまう人

～[鍛えられる主な筋肉]～
・腹横筋・腹斜筋・腹直筋・脊柱起立筋などの体幹部

～[鍛えることで得られる嬉しい効果]～
・引き締まったお腹周り
・スマートで美しい姿勢

≪あなたの「美しい姿勢」を諦めないでくださいね！≫

フォームが大切なエクササイズなので、定期的に専門家にチェックしてもらいながら、習慣的に自分でできるようにしていきましょう。

続けていくことで、ポッコリをほっそりに変えて、“憧れのほっそりお腹”を手に入れることができます♪

この時期だからこそ、ご自宅で簡単にできるエクササイズは貴重ですね(*^-^*)／

さっそく、無理のない範囲でトライしてみましょう。

【美しい姿勢をつくるプランクウォークUP&DOWN】
⇒https://youtu.be/mvfzdGFn5dk
　↑動画で確認する↑（1分42秒）

マハロ～♪