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【家トレ】自宅で10分上半身トレーニング【動画あり】


大阪市西区南堀江にあります
LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム代表の武部紘一郎です!


今回は「家でできる上半身トレーニング」を紹介していきます!

今は閉館しているフィットネスクラブも多く、
運動不足を感じている方が溢れています。

外を走る人の姿も目立つようになってきましたが、
トレーニングもしっかり自宅で行っていきたいですよね。

 

私のクライアントの皆様からも

 

「運動不足でやばいです!」
「ジムに行かないと一人では動けません!」
「コロナ太りしてます!」

とたくさんの声を頂いています。

 

動画も参考にしながら動きましょう!!

 

家でできる上半身トレーニング10種目の動画


参考になりましたら、評価・チャンネル登録もお願いします!


この動画で使用しているトレーニングツール① エクササイズマット
この動画で使用しているトレーニングツール② ダンベル
この動画で使用しているトレーニングツール③ メディシンボール

 

なぜ家でのトレーニングが重要なのか!?

 

こういう時期に大切なのは、運動習慣を途切れさせないこと!!

ジムが休業してしまって、いつも通りトレーニングができない。。
しょうがないし諦めよう。。

こういう思考の方って意外に多かったりします。

トレーニングはジムで100%できなくても、
ある程度のトレーニングは家でもできるものです。


いつもの満足いくジムでのトレーニングが100
全く動かないことを0とすると、

こういう時期は10でも20でも構わないです!


その小さな積み重ねが、筋力の維持や体型の維持に繋がります。


次にジムに行きだしたときに、
また以前の身体に戻すのに努力するのではなく、

しっかり維持はしておいて、またフルでコミットできる身体をキープしましょう!

 

上肢の代表的な種目でOK
 


トレーニングの内容は、代表的な種目で大丈夫です!

今回は

プッシュアップ 2種類
トライセプス 3種類
ラットプッシュアップ 1種類
ダンベルエクササイズ 4種類

合計10種目を紹介しています!

これだけでも十分に筋力の維持はしていけます。

家に何かウェイトの代わりになるものがあればいいですが、
なければ自重だけでも回数をこなせば効いてきます。

お米の袋やペットボトルなどもいいですし、
子供やペットを巻き込んで楽しみながらやるのもいいでしょう!

 

ストレスをため込まないように
楽しんで身体を動かしましょうね!!

 



 武部紘一郎/Koichiro Takebe
ATC,CSCS,PES.

LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム
代表。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。年間で1500回以上のセッションを担当。「めざましどうび」や「ウラマヨ!」などメディア出演も多数。

アメリカ・フィンランドなど7年間の留学経験を活かし、身体の不調や悩み・コンプレックスを抱える方に寄り添いながら改善へ導く指導をモットーとしています。一般の方はもちろんヨガインストラクター・役者・歌手・アスリートなど幅広く指導している。

   http://literamilita.com/

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