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最強自重トレーニング!

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こんにちわ。元格闘家パーソナルトレーナーの延谷美智子です。


今日もブログに来て頂き本当にありがとうございます。


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コロナで運動不足な方、
そんなあなたに自重トレーニングでも問題なく効果的!
オススメエクササイズを本日動画でご紹介致します。


女性が特に気になる、
二の腕のプルプル!効果抜群!
一緒に撃退しましょ〜


【種目】
ナロープッシュアップ
【期待出来る効果】
二の腕の引き締め
【回数の目安】
12回×3セット
【手順】
1.顔の前に手のひらで三角をつくる
2.脇をしめる
3.頭から踵が一直線になるようお腹をしめる
4.お尻の穴をしめるイメージ(すみません笑)
5.脇をしめたまま肘を曲げる
6.肘が伸びきらないところまで、肘を伸ばしていく(余裕があれば伸ばしきらないで)
7.足を伸ばした状態が、苦しい場合は四つん這いで行う。
その場合は肩の真下に両手、股関節の真下に両膝を置く。
両膝の間は拳1つから一個半あける
【注意点】
・脇を開かない
・首の力を抜いき呼吸は止めないこと
・腰が落ちてしまう方は四つ這いで行う


レッツチャレンジ!!


いかがでしたか❔ 

使っていない筋肉を少しでも使ってあげることで、全身の滞っている血流が流れます。


夏までに二の腕、スッキリさせませんか?
是非続けていきましょうね。


私も見てくださるあなたと頑張ります!
一緒にやりましょ〜


身体を動かす前は、ちょいめんどくさい〜ってなるけど、終わったあとは気持ちいいですよね。


その繰り返しでいいんですよ。


だから、いつでも頼ってください!
少しでもパーソナルトレーニングが気になる方は、気軽にお問い合わせくださいね!


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またね💕

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