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全36種目バランスボールの教科書【動画あり】


大阪市西区南堀江にあります
LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム代表の武部紘一郎です!


今回は家トレで欠かせない!?
バランスボールのエクササイズを36種目いっきに紹介しますね!

バランスボールの選び方から、使い方までわかってくると、
これは最強の家トレツールなんじゃ!?と思えるはずですよ!

皆さん家にバランスボールありますか?

ある方はどういう風に使っていますか??


よくありがちなのは、


 ・椅子の代わりに座ってます!

 ・部屋のオブジェと化しています。。

 ・膨らますとじゃまなので、空気を抜いてクローゼットに。。


こんな感じじゃないでしょうか?

これはもったいない!!


まず、選び方から見ていきましょう!

 


バランスボールの選び方

 

バランスボールのサイズについて


市販されているバランスボールはサイズが3つあります。


 ・55cm:身長≦155cm

 ・65cm:身長155cm~180cm

 ・75cm:180cm≧身長


ざっというとこんな感じです。

多くの方は65cmサイズを選ぶと良いでしょう!


構造の違い


バランスボールには


の2種類があります!


 ・バーストタイプ(風船のように割れるタイプ)

 ・ノンバーストタイプ(2重構造で割れても安全な‬タイプ)

 

100均などで売ってるものはバーストタイプになります。

安全面からしても、少し値段は上がりますが
ノンバーストタイプを使用することをおすすめします!

 

オススメのバランスボールはコチラ


お値段も安く、ノンバーストタイプで安全なバランスボールを紹介します。
空気入れが付属しているのもポイント高いですよ!

バランスボール①

バランスボール②


では実際にバランスボールでエクササイズしてみましょう!

 


バランスボールエクササイズ初級編


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バランスボールを初めて使う方でも、
安心してこれくらいのエクササイズはできます。

最初から無理をせず、バランスボールの特性である
バランスをしっかりと取りながら動くということに慣れていきましょう!

 


バランスボールエクササイズ中級編


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この辺りからエクササイズが難しい!
辛すぎる!腰が痛い!などという声が出てくると思います。

いきなりすべてできる必要はないです。
無理はせずに徐々に練習を重ねていきましょう!

安全第一です!

 


バランスボールエクササイズ上級編


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正直ここまでハードに家で追い込む必要はありませんが、
日頃からジムで鍛えている方には良いトレーニングになるでしょう。

中級編がきちんとできるようになってから、
こちらにチャレンジするようにしてくださいね!


さて、動画では36種目行いましたが、どうでしたか??

バランスボールを使ったエクササイズはまだまだ紹介しきれませんが

これを一通りできれば全身をまんべんなく鍛えられると思います。


安全第一で、楽しみながら身体を動かしましょうね!!

 



 武部紘一郎/Koichiro Takebe
ATC,CSCS,PES.

LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム
代表。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。年間で1500回以上のセッションを担当。「めざましどうび」や「ウラマヨ!」などメディア出演も多数。

アメリカ・フィンランドなど7年間の留学経験を活かし、身体の不調や悩み・コンプレックスを抱える方に寄り添いながら改善へ導く指導をモットーとしています。一般の方はもちろんヨガインストラクター・役者・歌手・アスリートなど幅広く指導している。

   http://literamilita.com/

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