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ヒップアップ・太もも痩せにはこれ!

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こんにちわ。元格闘家パーソナルトレーナーの延谷美智子です!


わたしのblogが初めての方はぜひHPをみてくださいね ✨
インスタグラムで随時エクササイズUPしているのでぜひ参考にしてみてくださいね🎵


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今日は自粛生活中、
何か身体うごかしたぁぁい!
けど、何したらいいかわからない💦
そんなあなたにとっておき。


脂肪撃退するためのトレーニングを準備しました!


これはかなり効果的です!
一緒にトレーニングしましょ!1人は寂しいです笑 1人ですが、


インスタグラムでは、動画のみなので、
説明も含めて書いていきますね!


レッツゴーーーー!

 

 

キックでシェイプ+バックランジ


両足のお尻、太もも全てに効果抜群です!


【効果】お尻、太ももシェイプアップ
              全身脂肪燃焼


【回数】片足20回


【やり方】
①後ろ足、右足を下げながら、右手で床をタッチする
床に触れられない場合は無理しないで大丈夫👌
この時背中はまっすぐ保つように意識する


②右足を引きつけ、今度は前足、左足の膝を持ち上げて前に向かいキック🦵
膝は伸ばしきらず、蹴り足を元に戻す


【注意】
・蹴るときは、蹴り上げにならないように、まずは膝を持ちげて蹴る
・足を後ろに下げた時、目線は自然に下を向いてok(首の負担を避けるため)
・回数は目安20回ですが、苦しい時は10回でok!
無理は禁物。


毎日少しずつ続けてみてください 🎵
一緒に頑張ってみましょ✨

私のパーソナルトレーニングが気になる方、気軽にお問い合わせ下さいね🎵


一緒に乗り越えましょね 💕
詳しくは、こちらからご連絡下さい。

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またね

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