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ぷるぷるの二の腕を引き締める!絶対に効かせるトレーニング!

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こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです。

 

今回は、夏目前!

と言うことで

そろそろ肌の露出も多くなると思うので

「二の腕」のトレーニング方法を

シェア致します٩( ‘ω’ )و

 

 

まず二の腕の筋肉の名称は

「上腕三頭筋」と呼ばれる

筋肉となります。

 

三頭筋と言われているくらいなので、

3つの筋肉で作られています。

 

3つも筋肉があるので

仮に男性で腕を太くしたい場合、

女性で腕を細くしたい場合は、

腕の前側(上腕二頭筋)の

トレーニングボリュームを増やすのではなく

裏側(上腕三頭筋)の

トレーニングボリュームを増やした方が

効果が出やすいと言えます♪

 

 

ちなみに、今回ご紹介する

トレーニング種目は

「リバース・プッシュアップ」と言い

腕裏の筋肉3つの内、主に2つを使うことが出来ます!

※3つ全て使う種目は、少々、難易度が高いので

また後日、ご紹介します。

 

それでは早速、やり方になります。

 

①固定されたイスに、浅めに腰をかける

※固定がされていないとイスが動いた時に

倒れてしまいケガに繋がる可能性があるので

気をつけてくださいね。

 

②手は腰のすぐ横に置き足を伸ばす

 

③手でカラダを支え、腰をやや前に浮かせる

 

④脇を締めながら肘を曲げる

 

⑤二の腕を意識しながら肘を伸ばす

 

この動作を繰り返します!

 

最大のポイント(注意点)は

「肩があがらない」ことです!

 

肩があがってしまうと

首や肩に力が入りやすくなり

腕の裏どころか

肩が凝ってしまいます。

 

最悪のケース、肩を痛めてしまうので

くれぐれも肩があがらないように

気をつけてトレーニングをしてください٩( ‘ω’ )و

 

動画もありますので

よろしければこちらも合わせてご覧ください✌︎(‘ω’✌︎ )

 

 

今回はここまで♪

 

少しでも、みなさんのお役に立てましたら幸いです。

 

それでは、素晴らしい1日になりますように☆ミ

 

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