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⑥【ストレス】身体の調子を整える

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こんにちは!
美姿勢トレーナーの和希です!

今回は
【ストレス】身体の調子を整える
についてです!

こうした知識を少しでも持っていると
自分の体調に振り回されなくなり、コントロール
できるようになってきます!

ぜひ参考に!

ストレス


◼️ストレスとは生体防御反応
ストレスとは体に対する刺激【ストレッサー】のよって引き起こされる
生体防御反応の事を言います。
つまり、動悸をしたり血圧が上昇したり、筋肉の緊張で肩や首が凝ったり、
気持ちのイライラなどが起こるのです。
ストレスはよくないものだとおもわれがちですが、目標やスポーツなど
刺激なる良いストレスもあります。
しかし、疲労や不安など心身に影響を及ぼす悪いストレスが続くと心と体に
様々な問題を引き起こします。
ストレスが続くと、胃痛、腰痛、肩こり、不眠、イライラ、落ち込み、
慢性疲労などが起こります。
また飲酒量や喫煙量が増加したり、食欲不振、過食になったりすることもあります。
さらには免疫力が弱まることで感染症やアレルギー疾患、がんの発生率が高まります。


ストレスは早めに解消を


ストレスを早めに解消するためには、毎日の食事にも気を使いましょう!
パントテン酸は糖質や脂肪を代謝するのに重要な成分です。
抗ストレスビタミンとも呼ばれ、ストレスのよる細胞のダメージを和らげる
ステロイドホルモンの分泌を調整する働きもあります。
睡眠は脳や体を休め疲れを癒す役割があります。不安や悩みなどの
過剰なストレスがあると自律神経系の交感神経の働きが活発になり
眠れなくなることがあります。
自分なりのリラックス法で質の高い睡眠を取れるようにしましょう!

睡眠に関わるホルモン


メラトニンは脳でトリプトファンからセロトニンを経て合成される
ホルモンです!
日中は合成が抑制されて夜間は高まるという、1日の明暗周期形成と関連しているため
睡眠促進作用が期待されアメリカでは睡眠障害の治療に使われています。

メラトニンを合成する材料となるトリプトファンは必須アミノ酸であり、
肉や魚、大豆製品、チーズなどの動物性タンパク質に多く含まれます

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