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たんぱく質のすべて④ ~アミノ酸のサプリメントについて~

こんにちは!

fitbox登録トレーナーのふっかです☺

 

今回は

 

アミノ酸サプリメントについて

 

をテーマとしてご紹介していきたいと思います!

 

アミノ酸のサプリメントはトレーニングしている方ですでに知っている方や摂取している方がいると思いますが、これは一般の方にもぜひ摂取していただきたいです。またサプリメントは健康補助食品ですので、普段の食事である程度魚や卵、大豆製品を摂れている方は気にしなくてもいいかもしれませんね^^

 

 

アミノ酸サプリメントの種類と機能

それではさっそくアミノ酸サプリメントの種類と機能を紹介していきます。

 

BCAA

https://jp.iherb.com/pr/Scivation-Xtend-The-Original-7G-BCAA-Lemon-Lime-Squeeze-2-78-lb-1-26-kg/59367

これは必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの3つからできているものです。

効果としては

①筋量の増加

②激しい運動時の筋のエネルギーとして利用

③筋力の向上

④筋の損傷の素早い回復→疲労回復

⑤血中乳酸値の抑制→疲れにくくなります。

⑥主観的疲労感や集中力低下の防止

などがあります。

 

クレアチン

https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Creatine-Monohydrate-Unflavored-16-oz-454-g/71026

こちらもトレーニーからしたらかなり有名なサプリメントですね。クレアチンは飲み始めてすぐに効果が出るものではなく、ローディング期と維持期の2つの期間で摂取方法を分けます。ローディング期は1日20gを数回に分けて摂取し、維持期は1日5gを目安に水分と一緒に摂取します。

効果としては

①エネルギーの供給

②乳酸の生成の抑制

③筋肉中の老廃物や酸化物質の除去

があります。

 

HMB

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-HMB-500-mg-120-Veg-Capsules/66169

これは最近ユーチューブなどでも変な広告が流れていますよね(笑) ちなみにあの広告のようにHMBを飲んだだけでは肉体改造はできないので要注意ですよ!

HMBの効果としては

①筋肉の分解抑制

②筋肉の合成抑制

③最大酸素消費量の増大

④体脂肪率の減少

⑤1RMの増加→1発重さを持ち上げる筋力の増加

⑥筋損傷の軽減

⑦筋肉回復促進効果

などがあります。

 

グルタミン

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Glutamine-500-mg-120-Veg-Capsules/622

グルタミンはトレーニング後や免疫不全の場合に用いられることが多いです。

主な効果は

①筋グリコーゲンの補充を助ける

②GH(成長ホルモン)のレベルアップ

③免疫機能の向上

などがあります。

 

アルギニン

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Arginine-1-000-mg-120-Tablets/411

アルギニンは強力なアルカリ性なので大量に摂取しすぎると消化器官障害を引き起こす原因となることがあります。摂取する際は酸で中和されているものを選ぶようにしましょう。

主な効果は

①創傷治癒

②GHの分泌促進

③免疫機能の向上

④脂肪代謝の促進

などが挙げられます。

 

アスパラギン酸

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Astaxanthin-10-mg-60-Softgels/38292?gclid=CjwKCAjwqJ_1BRBZEiwAv73uwIA6soszDPcbQdxjEFfDkoTQ37Rxlnod7Kb3rhCrhxLXLdhcPawYghoCTAIQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

アスパラギン酸は人工甘味料であるアステルファームの原料にもなっています。摂取するのであればアステルファームではなく、アスパラギン酸で摂取することをおすすめします。

効果としては

①皮膚の代謝の活性化

②炭水化物の代謝

③肝機能の向上

④ミネラルの吸収促進

⑤疲労回復

⑥滋養強壮

などがあります。

 

アミノ酸の代表的なサプリメントはこのあたりですが、ほかにもアミノ酸のサプリメントがあるので興味のある方はぜひ調べてみてください^^

また上記のリンクから商品をご購入される場合は下記のクーポンコードを入力すると5~10%の割引を受けられますのでぜひご利用ください☺

クーポンコード:AOD3657

 

終わりに

いかがだったでしょうか?今回はアミノ酸のサプリメントの解説をさせていただきました。体内で生成できない必須アミノ酸は食事から摂取する以外方法はありません。食事でたんぱく質・アミノ酸が摂取できていないな、と思ったらアミノ酸のサプリメントを頼ってもいいと思います☺

ぼくのパーソナルトレーニングではこのようなポイントも含めたうえで食事指導やトレーニング指導をさせていただいております。

もし興味がある方は下記の公式LINE@にご登録後、メッセージをいただけると嬉しいです^^

それでは次回の記事もお楽しみに!!

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