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[シングル・レッグ・デッドリフト]ヒップアップに最適!

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皆さん、こんにちは!
Reborn TrainerのTAKEです。

 

今回は、「シングル・レッグ・デッドリフト」と言う種目の

ヒップアップトレーニングをご紹介していきます♪

 

数あるヒップアップトレーニングの中、

この種目を進んで選ぶ人は少ないかと思います(^^;)

と言うのも、フォームの習得が少々難しいので、

見様見真似でやったとしても、、、

 

筋肉の意識をする前に

バランスを崩しまったり・・・

 

そもそもやり方がわからなかったりと・・・

 

そのような不安の多い種目なのですが、、、

そんなん中・・・

なぜこの種目なのかと言うと、

「ヒップ&レッグライン」がとてもキレイになるからです!

 

正しくトレーニングをすることができれば、

恐らくどのトレーニングよりも一番キレイに仕上がると思います!

 

その正しいフォームと、陥りやすい注意点を

今回は解説していきます。

 

 

正しいフォーム

 

①足は腰幅に開き、片足を浮かせる(手は胸の前か腰におく)

 

②足を後ろに引き上げながら、徐々にカラダを前に倒す

※この時、軸足のお尻やモモ裏が効いていればOK

 

③軽く顎を引きながら、カラダを起こしていく(目線を変えない)

 

 

注意点

 

①カラダを前に倒した時に、膝が中に入らない

 

②カラダを前に倒した時に、背中が丸まらない

 

③足の裏は、常に浮かせないこと

 

以上となります。

 

動画でも配信していますので、

よろしければ、こちらも合わせてご覧いただき

参考になればと思います。

 

それでは、今回はここまで!

 

今日も皆さまにとって素晴らしい1日になりますように☆ミ

 

 







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