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トレーニング初級者でも出来る♪ヒップ&体幹トレーニング!

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こんにちは!
Reborn TrainerのTAKEです!

 

今回は、誰にでも簡単にできる

ヒップアップトレーニングを

初級と上級で分けてご紹介していきます(*゚▽゚)ノ

 

◯初級編

 

①床に仰向けに寝て、膝の角度を120度くらいにする

 

②ややカカトに重心をおき、足裏全体で床を押しお尻を上げる

 

③戻す時は、ゆっくりとスピードコントロールをしながら降ろす

 

あとは、この動作を繰り返します٩( ‘ω’ )و

 

◯POINT

・お尻を上げる意識より、カカト(足裏)を下に

 押す力を利用して、お尻を上げるイメージ。

・腰が痛くなる方は、軽くお尻を締めながら行うことで

 腹横筋にも刺激が入り、腰痛緩和の可能性がある。

・呼吸を止めないこと。

 お尻を上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。

 

 

 

それでは、続いて上級編です!!

 

◯上級編

 

①セットポジションで、画像のように片足を浮かせる

 ※基本は初級編で紹介した通りとなります。

 

②軸足のややカカトに重心をおき、足裏全体で床を押しお尻を上げる

 ※この時、カラダがぐらつかないように注意

 

③戻す時は、ゆっくりとスピードコントロールをしながら降ろす

 

片側が終わったら、反対側の足をやるのも忘れずに♪

 

上級編は

片足でバランスをとり

カラダを持ち上げるので

お尻以外にも

体幹力の強化にも効果的です!

 

◯目標

初級:20回×3セット

上級:15回×3セット

 

動画もあるので、よろしければ

ご参考くださいませ✌︎(‘ω’✌︎ )

 

それでは、今回はここまで!

皆さまにとって、少しでもお役に立てましたら幸いです♪

 

今日も素晴らしい1日になりますように☆ミ

 

 







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