NEW

最強のコアトレ!!お腹を引き締めたいなら、1ヶ月間コレを毎日5分やればOK!

【この記事のキーワード】

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです!

 

今回は、最強コアトレのご紹介です(*゚▽゚)ノ

 

大きなことを言っているようにも聞こえますが

かなり効果性が高いので、

是非Tryしてみてくださいね♪

 

僕自身も、本気でカラダを絞る時には、

食事と合わせて、このトレーニングを行っています✌︎(‘ω’✌︎ )

 

 

早速、種目名です!

「プランクバリエーション」

 

簡単に言うと・・・

ベースはプランクで、そこから様々なバリエーションを加えた

種目となります。

 

 

プランクをする目的

・お腹周りのシェイプアップ

・体幹の安定性向上

・正しい姿勢を維持するため

・腰痛予防

などが挙げられます。

 

画像の通り、プランクは「両肘」と「両足」の4つの点で支える

種目となります!

 

今回、ご紹介するプランクバリエーションは

3点もしくは2点で支える為、やや難易度は高くなりますが

是非Tryしてみてください。

 

まず3点からご紹介♪

①うつ伏せになり、肩の下に肘をおく

 

②膝をついたまま腰を浮かせる

 

③軽くお尻を締め腰を浮かせる

 

④片足を浮かせる

(腰の位置が左右に倒れないように)

 

⑤続いて反対側の足を浮かせる

 

⑥足を降ろしたら、片手を伸ばす

(高さは耳の高さを目標)

 

⑦続いて反対側の手を伸ばす

 

続いて2点で支えるやり方です♪

スタンバイは先ほどの通りなので、割愛します。

①片足と片手を伸ばす

(先ほどと同様に腰の位置が左右に倒れないように)

 

②続いて反対の手足を伸ばす

 

それぞれ、10秒を目安に姿勢をキープしてみてください。

 

動画もあるので、よろしければ

動画でもご確認しながら、一緒にやりましょう٩( ‘ω’ )و

 

 

それでは、今回はここまで♪

 

皆さまの健康のお役に立てましたら幸いです!

 

本日も良い1日になりますように☆ミ

 

 

今までのカラダを脱ぎ捨てろ![ライザップ]気になるBefor Afterはこちら

 





最強のコアトレ!!お腹を引き締めたいなら、1ヶ月間コレを毎日5分やればOK!のページです。筋トレしようぜ!は、トレーニング、の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ!」へ