NEW

1日の総エネルギー消費量の計算法について

 

みなさん、こんにちは!

パーソナルトレーナの坂口です。

摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス調整では、ボディメイクでは欠かせない知識です。

そのうち、ここでは私たちの1日の総消費エネルギー量を、どう計算すれば求められるかを説明します!

 

総エネルギー消費量はこうやって計算される

総エネルギー消費量=1日の総エネルギー消費量のこと。

安静時代謝量、食事誘発性体熱産生、身体活動(生活活動+運動)の合計で求めることができます。

1日に消費するエネルギーの割合は、基礎代謝が7割、生活活動代謝が2割、食事誘導性熱産生は1割と言われています。

総エネルギー消費量=基礎代謝量+食事誘発性体熱産生+身体活動(生活活動+運動)

 

(1)生活活動

 洗顔や入浴、家事など日常生活にまつわる身体活動のことを指します。

 

(2)運動

 ① 運動時代謝
     運動中のエネルギー代謝量のことです。

 ② 運動後過剰酸素消費量
     運動後過剰酸素消費量(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption:EPO               C)とは、乳酸のエネルギー活用、クレアチン燐酸再合成、脂肪酸サイクルな             どの「代謝摂動」に必要な酸素消費量のことを意味します。

 

まとめ

1日のエネルギー消費量を増やすことは、ダイエットでも重要です。その内訳を知っておくことで、栄養や運動に関する的確なアドバイスができるようになります。

1日の総エネルギー消費量の計算法についてのページです。筋トレしようぜ!は、食事、, , , の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ!」へ