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安全な摂取カロリーの減らし方

ダイエット初心者の方にに向けてお話しさせていただきます。

簡潔にまとめました。


大前提として痩せる為にはカロリーを減らさないといけません。

ただ、必要以上にカロリー削減をしている方が非常に多くみられます。


•痩せるためにカロリーを削減するべき人もいる。

※もうすでに摂取カロリーを削減しているのに体重が落ちない人は消費カロリーを見直しましょう。


•カロリー削減するならば先のことも考えた上で。

※一生ダイエット食を続けるわけではないので。


•多くの人は既に必要なカロリー削減は完了済み

※食品•食事選択を徹底いたしましょう。


まずこの3つを頭に入れていただいて、摂取カロリー、消費カロリーの見直しをしてください。


ダイエットを始めたばかりの方は次のルールを徹底してみてください。

ルール

①基礎代謝を下回るのはNG


②食欲が乱れない範囲のカロリー制限ならOK

食欲が増してきたり、食欲を精神力で抑えているのはNG


③たまには摂取カロリーを上げて好きな物を食べる

※精神力を保つための食事も有り!ただし戦略的に。


ダイエットと減量は別物です。

必要以上に脂質や炭水化物を減らすと、

摂食障害や生理不順などを引き起こします。

まずはゆるくはじめてみて、自分なりのペースを掴んでみてくださいね。

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