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QOLを上げるコツ5選

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『QOLを上げるコツ5選』です!

まずQOLとは何?

QOLとは、(Quality of Life)の略です。

『生活の質』と訳すこともあります!
肉体的、精神的、社会的、経済的に全てを含めたものを生活の質と言われます!

 

QOLを上げるコツ5選
・運動をする【重要】
・偏った食事ではなく健康的な食事に変える
・睡眠時間の確保
・目標を決める
・ストレスを抱えない

運動をする【重要】

言わずと知れた運動です!
特に筋トレはかなり大事になってきます!
ウォーキングやプールなども良いですが、筋トレをする事で骨密度も増え怪我のリスクも少なくなります!

偏った食事ではなく健康的な食事に変える

脂質だけの生活や毎日お菓子を食べていたらカラダに負担をかけ過ぎて病気にかかってしまう可能性が高くなります。
健康的な食事とは、朝はしっかり炭水化物を取り適度な脂質と体重のg数のタンパク質をとる事をお勧めします!

睡眠時間の確保

生活をしていく上で欠かせない『睡眠』です。
睡眠を疎かにすると免疫力が落ち病気になるリスクがあるので最低でも5時間以上は確保する事をお勧めします!

目標を決める

なんでもいいので目標を決めることで頑張れるので目標を立てる事はかなり大事です!
目標がないと毎日漠然と過ごすだけではネガティブになりやすくなります。

ストレスを抱えない

ストレス発散のためにも運動はかなり効果的です!
ストレスを抱えるとキレ食いなどの方向にもいってしまうので危険⚠️

 

いかがでしたでしょうか?
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