NEW

今日20分OOしただけで、あなたは勝ち組な理由

どうも最近習慣を増やすことができて自己肯定感の高めの

睡眠時足つり改善パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

 

本日は一日20分歩いただけで勝ち組 な理由!

 

この投稿では

①1日20分歩くだけで最強な理由

②20分ウォーキングのソネダ的な実践方法

 

を解説していきます。

 

①1日20分で歩いただけで勝ち組な理由

参考コンテンツです。

 

要約すると

 

歩くとBDFNという物質が分泌されて

・幸福感/集中力/活動力/認知力

が上がるということです。

 

しかも即日効果ありです🔥

 

これやばいです!

何がいいって即日効果ありな点です。

 

これだけでめちゃくちゃ効果が高いのを0.1プラスアルファ

してあげるだけでめちゃくちゃプラスになります。

 

②20分のウォーキングのソネダ的実践方

ではこの「20分歩く」の実践方法は

超絶イージーな目標 +  ちょっとした楽しみ

から

超絶地味な進歩 +  自己肯定

 

をさせていくことがポイントです!

 

多くの人が通勤で10分は歩く人がほとんどだと思うんですよ!

そこから普段使うコンビニより一つ遠くのコンビニに行ったり

1.2分でも歩行距離を伸びばしてみましょう。

はい!ここまでで超絶地味な目標クリアっすね!

でもこれだけだと三日坊主になるんで

楽しくなるプラスαのエッセンスを加えます!

・一つ遠くのコンビニまでいく時は好きな曲を聞く

・お菓子を買う

なんでもいいです! 楽しくなるプラスαでドーパミンの依存性を

加えましょう!

できたら自己肯定感高めるタイミングです! 

「うっわ〜できたわ!自分!勝ち組や!」って

これで自己肯定感高めるとめちゃくちゃ他の事にも

能動的になれますよ(^-^)/

 

で地味な進歩はコンビニの中2周するとかでいいです。

あんまり大きな進歩もなくて大丈夫でっす!

失敗したら自己肯定感下げるんですよ( ;∀;)

 

こんな感じで20分の歩行ができたら

「BDFNでてる!勝ち組!」って自己肯定からの

0.1足してみてください。自分勝ち組だからスクワット一回やってみよ!

みたいな感じで増やしてみます!

 

僕で言うと

二十四時間以内に400字という超絶イージーなタスクから

ブログ1日→2投稿→勉強→早起き

 

みたいな感じで2ヶ月の間に行動習慣めちゃくちゃ増やせました!

 

 

 

習慣化や行動に移すのが苦手な方の特徴って

最初に気合い入れすぎて燃え尽き症候群化して

「自分にはどうせできない」

っていう自己肯定感を下げる経験をしている

場合が多いです。

(ソネダがそのタイプwできねーよって斜に構えるタイプでしたw)

 

 

これを解決する方法はシンプルに

小さな成功体験です。

いや、知ってるわ! っていう人もいると思います。

 

でもでもこれって思ってる以上に高いハードル設定しちゃうのが

問題なんでハードルめちゃくちゃ下げていきましょ♪

30分早く出社、これだって僕には難しいかったです_:(´ཀ`」 ∠):

 

今日も1日1分でも意識的に歩いたあなたは勝ち組ですよ♪

それがいつかコンディショニングトレーニングをしてみように

繋がれば幸いです!


曽根田 健一

IG: @KENSONE817

https://www.instagram.com/kensone817/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading

Mail:  kensone817@gmail.com

https://peraichi.com/landing_pages/view/basebody9

コンディショニングトレーニングのお問い合わせはインスタDMかメールにて

受け付けております。

今日20分OOしただけで、あなたは勝ち組な理由のページです。筋トレしようぜ!は、トレーニング、, , の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ!」へ