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糖質制限・脂質制限どっちがいいの?答えは順序にあります!

どうも休日も早起きに成功中の

睡眠時足つり改善パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

 

本日のテーマは

糖質制限・脂質制限どっちがいいの?

です。

 

このブログは

①結論

②実践方法

③まとめ

の3章構成となっております。

必要な部分だけかいつまんで読んでみてください〜(^-^)/

 

結論

どちらもメリット・デメリットがありますので

体質・性質・タイミングに合わせて実践していきましょう。

 

体質は脂質を摂ると太りやすいや糖質の方が太りやすい

などの違いです。

どちらがいいかダイエットで実際に試すか

遺伝子検査を指標にするのもありです。

 

性質は 糖質制限は落ちやすいけどリバウンドしやすい

      脂質制限は落ちるペースは緩やかだけどリバウンドしにくい

 

という性質です。 使い分けるとより効果的です。

 

タイミングは糖質制限を最初にやるか脂質制限を最初にやるか

という問題です。

 

 

糖質制限・脂質制限 実践方法

糖質制限には体重が落ちやすいですが

筋トレの出力が低下しやすいというデメリットがあります。

その為トレーニングしながらいきなりの糖質制限は筋肉も失いやすく、

筋トレでの扱う重量も低くなります。

その為かなり諸刃の剣感あるダイエット方法です。

ダイエットは長くても2ヶ月がいいと言われているので筋トレしながら

痩せる場合には

最初は脂質制限をして→停滞したら糖質制限

にするといいでしょう。

ダイエット後半でもしっかりと追い込めます!

 

ポイント アドバイス

・ビタミンB群を中心にビタミンミネラルを摂取

・極端な空腹感で運動しない

・肌がカサカサしてきたら脂質制限注意

・立ちくらみしたら糖質制限注意

 

 

まとめ

脂質制限→糖質制限 の順で行う。

切り詰めたダイエットは2ヶ月をワンクールで行う。

 

です!

 

どちらかだけで行うと代謝の停滞期が来ますので

両方組み合わせてやってみてください。

 

筋トレと並行して姿勢や動きを整えるコンディショニングトレーニング

を行うとより効果的です。

 

ではでは〜

 


曽根田 健一

IG: @KENSONE817

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