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筋トレのメリットを理解しよう!

 

みなさん、こんにちは!

パーソナルトレーナーの坂口です。

鍛えることで得られる効果とは

筋トレを行えば、主要な筋トレ効果の「筋肥大」と「筋力アップ」が基礎となり、一般的にイメージされているような、さまざまなメリットへとつながっていきます。

 

スポーツにおけるパワー、スピードが向上

筋肥大によって筋力が向上すれば、スポーツ時の筋出力も向上し、競技力のアップにつながる。身体を動かすエンジンとしての筋肉の能力は、原則としてその大きさによって決まるため、細い筋肉のまま筋出力を大きく向上させることは、生理学的に難しいということです。

また、一定の筋力アップに必要となる筋量(筋肉量)の増加は、体重との比率で考えると、実はそれほど大きな増量になる。脂肪をつけずに全身の筋肉をバランスよく増やしていけば、基本的にスピードが遅くなることはないです。

 

食べても太りにくい身体になる

筋トレは筋肉を太くする効果があるだけではなく、ダイエットの有効な手段でもあります。人は、特別な運動をしなくても自然にエネルギーを消費しています。この消費エネルギーを『基礎代謝』といいます。                       量・・・成人男性=1500kcal強成人女性=1200kcal弱

基礎代謝量・・・全エネルギー消費量の約60%に相当

 

健康的に身体が若返る

姿勢矯正や腰痛、肩こりなどの改善にもつながります。糖の代謝能力を改善することで、糖尿病の予防にも効果的です。筋トレは、成長ホルモンやテストステロンなどいくつかのホルモン分泌を促進します。メンタル的にも活力の向上になり、天然の若返り薬とも言われています。

 

メリハリのあるナイスボディが手に入る

美しいボディラインには、適度にバランスよくついた筋肉が欠かせません。体脂肪を落とすだけでは見た目に格好良い身体になりません。スタイル改善=ダイエットとイメージがありますが、それは間違いです。有酸素運動はダイエットなどには効果的ですが、筋肉をつける効果はほとんど期待できません。筋肉をしっかりつけることが、美しいボディラインに繋がるのです。

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