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腹筋には4種類あります。

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皆さま、こんにちは!

パーソナルトレーナーの斉藤大知です。

今回の内容は、腹筋には4種類ありますについてお話しさせて頂きます。

インナーについている筋肉から解説していきます!

①腹横筋

腸骨稜内側唇、7〜12肋骨後面、胸腰筋膜深葉、剣状突起〜白線

作用が、体幹の安定性と何かを動作する時のフィードバック作用があります。

鍛え方は、腹圧を保ったまま息を吐くことで使われます。

②内腹斜筋

腸骨稜〜10-12肋骨

作用は、体幹の屈曲、対側側屈、同側回旋です。

鍛える際は、ツイストクランチなどで鍛えることができます。

③腹直筋

剣状突起〜恥骨結合

作用は、体幹の屈曲です。

鍛え方は、クランチで鍛えることができます。

鍛える際のポイントは、息を吐きながら身体を丸めてくるように体幹を屈曲させることです。

④外腹斜筋

1番アウターについている筋肉です。

5-12肋骨〜腸骨稜

作用は、体幹の屈曲、同則側屈、対側回旋です。

鍛える方は、内腹斜筋と同様にツイストクランチで鍛えることができます。

今回の内容は以上となります。

最後まで読んで頂きありがとうございました!

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