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[ブライダル女子必見!?]鎖骨美人を目指すなら◯◯◯◯筋を緩めろ!1日4分!

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こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです!

 

今回は、キレイな鎖骨を作る

セルフケアのご紹介をしていきます。

 

しかも、キレイな鎖骨を作るだけではなく、

「首の動きをスムーズにする効果」

「視界もスッキリ」するセルフケアとなります。

 

内容は「筋膜リリース」「ストレッチ」

2つに分けて説明していきます。

 

まず1つ目

筋膜リリースからご紹介していきます。

 

いまのフェイスラインと

首を横と後ろに倒して

その可動域と感覚を覚えて置いてください。

 

首を横に倒す

 

首を後ろに倒す

 

筋膜リリース方法

 

①アゴから横に移動した出っ張り

いわゆる「エラ」を探します。

 

 

②そこから指2本分、斜め下あたりに

「コリコリ」したところがあります。

(そのコリコリしたところが胸鎖乳突筋と言う筋肉です)

 

③指2本で軽く押しながら横に揺らします。

 

首にはいろいろな神経が通っていることと

首の筋肉はそれほど太い筋肉ではないので、

あまり強く押しすぎないようにしてくださいね。

押していて不快に感じるようでしたら、強さを弱めるか

場所が間違っている可能性があるので、

押す力を弱めても、不快感がある方は、

場所を再度、確認してみてください。

 

(30秒間緩め終わったら・・・)

 

 

ストレッチ方法

 

①右斜め上にアゴを向けます。

(左側の胸鎖乳突筋を緩めた方は、右上を向きます)

※この時、ポカーンと口を開けず閉じるようにしてください。笑

 

②対角に斜め下を向いていきます。

 

以上のストレッチ動作を8秒かけて

10回行います。

 

ポカーンと口が開いてしまうと、伸ばしている

胸鎖乳突筋がしっかりと伸ばすことが出来ず、

ストレッチ効果が半減してしまうので

口は閉じて行うようにして行きましょう(*゚▽゚)ノ

 

片側が終わったところで、

フェイスラインと鎖骨ラインのチェックをしてみてください。

 

如何でしょうか?

フェイスラインから鎖骨ラインがシュッとなったかと思います。

 

次に動作チェックですね。

頭を左右に倒してみて片側が倒しやすくなったかと思います。

 

続いて後ろにも倒してみましょう。

後ろにもだいぶ倒れやすくなったかと思います。

 

それでは続いて、反対側も同様に行ってくださいね٩( ‘ω’ )و

 

片側、約1分で出来てしまうので、

お風呂上がりや、仕事の合間など是非取り入れてみてください。

 

首回りをスッキリ見せたい方はもちろんですが、

デスクワークなどで首、肩周りがガチガチになってしまっている方も

続けてやることで肩こりの解消にも繋がります!

 

慣れてきた方は、目を閉じて行うことで

目の疲れも取り除いてくれますので、

よかったらTryしてみてください。

動画でも配信しているので、

よろしければ動画でもご覧ください✌︎(‘ω’✌︎ )

それでは、今回はここまで!

本日も、皆さんにとって良い1日になりますように☆ミ

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