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腹筋を割るなら有酸素or無酸素 具体的な実践方法

腹筋を割るときに皆さんは何を頑張りますか?

どうも睡眠時足つり改善パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

最近腹筋割りたくて走ってます!って相談されたんですが、、、

『え、筋トレしていないの?』

ってなったんで具体的な腹筋プログラムをお伝えいたします!

(めっちゃ主観)

 

本日のテーマは

腹筋を割る為のアクション

でっす!

先ず腹筋を割るために必須なのは腹筋と食事制限になります!

これは痩せやすい体質出ない限り食事制限はかなり効果的です!

食事は腹筋の厚さにもよると思いますが、体脂肪率12〜8まで絞れれば

くっきりしてきます(^-^)/

1ヶ月に1〜2kgのペースで落とすのがベターです。

 

 

そしてさらに必須なのは基礎的な腹筋の分厚さだと思います!

つまり腹筋の筋トレですね!

ソネダが腹筋のアウターのトレーニングでは

 

・ドラゴンフラッグ(2kgダンベルを足に挟んで行う)

・アブローラー(タチコロ)

個人の体感ですがこれらの種目が10回丁寧にできたら腹筋の厚みはクリアできると

思います!

 

 

そして最後に有酸素運動は上二つができていればOKです!

もし付き合いで食べてしまうようであれば2ヶ月だけ短期的に使うのがオススメ

です!

 

通勤一駅早歩きしたり、自転車で通勤などがオススメです!

ちなみに普段使わない道をで移動すると脳機能にもいいそうです!

ただ有酸素運動を長期的に行うと効果が半減するのでポイントで行うのが

理想です!

 

食事:筋トレ:有酸素=5:3:2

で力を入れるのが理想です(^-^)/

では本日も良い一日をお過ごしください(^-^)/

 


曽根田 健一

IG: @KENSONE817


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学術的なトレーニングをしてみたい方!

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