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【スポーツ選手・アスリート】当たり負けしない身体作りに必要な5つの能力

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 大阪を拠点に関西各地方でフリーランスパーソナルトレーナー/アスレティックトレーナーとして活動しているBODY PARTNARSの藤元大詩(ふじもとたいし)です!(@taishi_fujimoto) 
 
 サッカーやバスケをしている競技者から、「当たり負けするのは体幹が弱いからですか?」という質問をよく受けます。 

 答えは「NO」です。

 今回はこの質問に対して、深堀りしてお話していきたいと思います。
 

Contents 

当たり負けは「体幹が弱い」からではない
当たり負けしないためには「下半身」の強化は必要不可欠
当たり負けしない身体に必要な5つの能力
この記事のまとめ&最後に

 

当たり負けは「体幹が弱い」からではない

「安定性が低い」=「体幹部が弱い」

 恐らく、当たり負けすることに対して「安定性」が足りないという解釈から、「体幹」が弱い、という判断をされる方が多いと思います。

「安定性が低い」=「体幹が弱い」という評価はあまりにも単純すぎる話です。

 スポーツや競技で当たり負けするケースは、多くの場合「動いている」時でサッカーやバスケットボールでは手や足でドリブルしている状態から相手と接触してボールを取り合ったりしていくプレーです。

 このような球技系スポーツでは、直線方向や横方向へのステップで移動しながらの安定性が求められます。もちろん、体幹トレーニングで体幹部を強化することも当たり負けしないために必要ですが、「下半身」の安定性も大切な要素です。

 

当たり負けしないためには「下半身」の強化は必要不可欠


 なぜ「下半身」の強化が当たり負けしないために必要か。

 体幹部が強靭であったとしても土台となる「下半身」が弱いとすぐに崩れて当たり負けしてしまいます。また、下半身が不安定だと、体幹部が正常に機能されない可能性も考えられます。

 下半身の筋群の中には骨盤より下の大臀筋や中臀筋(お尻の筋肉)、大腿四頭筋、内転筋群という身体の中でも比較的大きな筋群があります。

 これらの下半身の筋群と体幹部の筋群には、深い繋がりもあります。

 

 当たり負けしない身体に必要な5つの能力

 当たり負けしない身体を作るためには、下半身の筋群の基礎的な筋力や体幹部の正常な機能が必要です。また、それらが統合した動きを実践することが大切です。

 あとは、力を発揮する「タイミング」です。技術・スキル的な問題も関係してきます。

 単純な筋力だけの問題ではありません。身体の使い方や力の発揮するタイミングを上手にコントロールすることでたとえ力が弱くても当たり負けしない可能性もあります。

 スプリントやステップ動作中以外の両足接地時には、パワーポジションをとることが大切です。パワーポジションとは、最も力が入りやすい姿勢のことで足・膝・股関節がそれぞれ曲がったポジション、背筋が真っ直ぐで母趾球荷重の状態・姿勢です。

 重心の位置は、「高すぎても」「低すぎても」よくありません。是非一度試してみて下さい。「直立に近い姿勢」か「パワーポジション」、「床に近い低姿勢」の状態で誰かに押された時や当たり動作の時に、どの姿勢が一番安定するのか?

当たり負けしない身体に必要な能力
〇股関節周辺の筋力・筋量向上
〇体幹部の安定性
〇パワーポジションの獲得
〇重心位置のコントロール
〇力を発揮するタイミング

 当たり負けしない身体を手に入れるためには、これらの要素を参考に練習やトレーニングを実践してみて下さい。

 

 この記事のまとめ&最後に

 バスケットボールやサッカー、ラグビーなどのスポーツ選手・競技者にとって、大切な要素となる当たり動作。当たり負けすることの原因を「体幹」と決めつけることはできません。

 当たり動作に必要な能力を多角的にアプローチして高めていくことが大切。そのさまざまな要素の中から当たり負けしてしまう「原因」を見極めてトレーニングや練習をして改善することが必要です。

 今回お伝えした内容も一つの参考にして、当たり負けしない強い身体を手に入れてもらえたら嬉しいです。

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