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男子ならここを鍛えろ!〜胸編〜

さあ、今日も鍛えて!鍛えて鍛えて鍛えて、鍛え抜きましょう!!💪

 

 

 

毎日トレーニングするのは、止めましょうw

回復の日を含めてのトレーニングです。

 

 

 

 

という訳で、Tagamixです🍀

 

今回は男性向けの胸トレーニングのお薦めを

書きたいと思います。

皆さんは、とにかくガシガシ胸トレーニングを

している方を見かけた事はありませんか?

もしくは、アナタがやっていませんか?😏

 

 

 

まず、胸の筋肉は3つに分けて

トレーニングしてみて下さい。

 

とても簡単です。

大胸筋上部・中部・下部、以上です!

(本当に簡単w)

 

 

 

 

 

 

 

 

大胸筋上部は【インクライン】を基本にします。

インクラインとは、頭と尻の位置関係で

頭の方が高くなるという事です。

(前回の記事で忘れたので、フォローも

 込めた説明ですw)

 

インクラインベンチプレス・ダンベルプレスに

加えて、チェストプレスマシンも効果的です。

 

女性向けでも、お話しましたが

シートの位置を少し下げた状態で

行うと良いでしょう。

 

そして、大胸筋下部はその逆。

尻の方が高い位置になる【デクライン】で

行う種目が良いです。これは、なかなか難しく

仰向けから三角ブリッジをした姿勢を作るか、

高さ調整の出来る腹筋台で行います。

 

でも、そんな上手くは出来ませんので

お薦めはチェストプレスマシンで

シートを鳩尾の辺りに合わせて行う。

シンプルかつ効果的です。

 

そして、大胸筋中部っ!!

 

 

 

 

 

 

これはガシガシやるのみ、ですっ!!👉笑

って訳ではありませんが、ベンチプレスでも

マシンでも“縦と横”の動きを組み合わせて

行う事が大切です。

 

 

【プレス】と【フライ】をセットで

必ず行いましょう。

マシンでもベンチでも、大胸筋中部だけでなく

全体に効かせる事が出来ます👍

 

 

 

厚く格好いい胸板は、いろんな方法と

地道な積み重ねで作ります!!

 

 

以上です。

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