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女子ならここを鍛えろ!〜腕編〜

どうも!Tagamixです。

好きなタイプは、スーパーセットで追い込める女性です💪

 

 

 

 

って、やっぱりそっち方向かぁ〜い!!笑

 

実際は、そんなトレーニングを

指導するだけの私です💦笑

 

 

 

 

今回は腕にフォーカスします。

女性の場合、やはり上腕三頭筋=二の腕を

引き締めたい方が圧倒的でしょう。

 

もちろん、良い事です。

気になる部分の上位に入りますし、

どこまでも鍛えたいと思う部位です。

 

駄菓子菓子。

・・・あっ!だが、しかし!💦笑

 

 

 

 

腕の裏側(二の腕)ばかりに注目を

していてはダメです!🙅

表もしっかりやってこそ、美しい腕の

ラインが出来上がります🦾

 

 

私は【ダンベルアームカール】を

お薦め致します!🖐

 

 

ダンベルを持って、腕の力で引き上げる

だけの超シンプルなトレーニングですが、

上腕二頭筋が引き締まり、バランスの取れた

綺麗な腕が出来上がります✨

 

難易度も低いので、メニューに加え易く、

二の腕のトレーニングとセットで行って

みて下さい。

 

 

 

そして上腕三頭筋のお薦めは、やっぱり!

【オーバーヘッドエクステンション】です。

 

 

ダンベルやプレートを頭上から背中へ

下ろしていくトレーニング。

 

肘の向きを正面にキープする事が

とても大事ですが、それをクリアすれば

効果抜群です!!✊

 

重力に反発する動きなので、軽い負荷でも

凄く効いてきます。

 

 

 

 

 

 

という訳で、ダンベルアームカールと

オーバーヘッドエクステンション。

 

今月の腕メニューは決まりですね〜😄

以上です。

Pick Up

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