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「走った距離は裏切らない」その本当の意味

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 ランニングのコーチとして
「早く皆さんとガッツリ走る練習がしたい!」

と思っていますが、その前に、

「相当コソ練やってたな!」

と恨まれるくらいの姿を見せられるよう、日々やれることをやっていきます。

今日は終日オフ。
雨予報だが夕方までは持ちそう・・・
そんな訳で「3時間走」をしました。

やや寝不足だったので無理せず1km7分のLSDペースから始め、カラダが温まってペースを上げても大丈夫なことを確認してから少しづつビルドアップしていきました。

で、結果は3時間で31km。

僕の中では「絶賛心拍強化期間中」なので

「マスク・ド・ランナー」スタイル

でのランでした。
もちろん人が少ないところを走っています。

これで今月は累計走行距離は280km。
2ヶ月連続で300kmを達成できそうです。

サブスリーを初めてやった時は3ヶ月連続で月間300kmオーバーだったので
それに近い状態にカラダがなってます。
レース再開が楽しみです。

さて、僕は月間走行距離が多くなると状態が良くなってきています。

「走った距離は裏切らない」

という野口みずきさん言葉があります。

僕の好きな言葉ではありますが、それは本当なのでしょうか?
そしえて、本当の意味とはなんなのでしょう。
今回はそれについて書いてみたいと思います。

目次
・「走った距離は裏切らない」、文面をそのまま受け取ってはいけない
・努力の量をどうやって増やすのか?
・努力の仕方がわからない方へ

「走った距離は裏切らない」、文面をそのまま受け取ってはいけない

 以下のリンクは日本オリンピアン協会ホームページにある、野口みずきさんのインタービューです。

「第13回 野口みずきさんインタビュー — 選手インタビュー」(NPO法人 日本オリンピアンズ協会)

この中で、こんなことをおっしゃっています。

「走った距離とはいってますけど、努力は裏切らない」

つまり、

「努力したことは自分を裏切らない」

ということ。

「とにかくたくさん走らないとダメ」

ということではありません。

人によって走力・体力・筋力そして回復力は違います。

シューズに守られているとはいえ、ランニングで筋肉にかかる負荷は相当なものです。

当然フルマラソンを完走するのが目標の方が無理をして月間300kmとか走ったら間違いなく故障することでしょう。

僕も最初から月間300km走れた訳ではありません。
300km走れるようになったのはサブスリーを狙えるようになった3~4年前くらいからです。

なのでまずはこれを頭にしっかりインプットしましょう。

「走った距離」とは「努力した量」である。

 

努力の量をどうやって増やすのか?

ランナーにとっての「努力の量」は

「走力アップのためのトレーニング量」

のことになります。

まずは、自分の今の実力を知ることが大事。
何が強みなのか、そして弱点なのかを把握する必要があります。

僕の場合はウルトラマラソンやウルトラトレイルの経験があるので、レース中のモチベーション維持と距離に対する不安感はありません。

しかし、スピードを維持するための「筋持久力」がたりませんでした。

そのため、重視したのが「インターバル」「ペース走」「坂道走」。
そして、その練習の合間に「LSD」や「ロングジョグ」などのスタミナ強化系の練習をしています。
こんな感じで弱点を克服しつつ、強みを伸ばしていくのです。

そうすると、自然にカラダが変わってきます。
変化を感じて走力アップすれば自然と「走る距離」も増えてくるでしょう。

 

努力の仕方がわからない方へ

とはいうものの、

「どんなことをすればいいのかわからない」

という方も多いはず。

本当はランニングチームに入って、その道のプロにアドバイスを求めるのが一番早くて効率がいいのですが、昨今の状況ではそうもいきません。

僕は以下の本をオススメします。

金哲彦のマラソン100日練習メニュー』(実業之日本社)

物足りなくても、書いてある通りにやってみてください。
100日間練習した後、間違いなく練習量は増やせると思います。
僕も練習メニューを組む時に参考にしています。

量をこなせるようになった時、練習の質も良くなってきます。
この話はまた別の機会に。

 

北野 健太郎/Kentaro Kitano
【効率よく走れれば楽に早く走れる】がモットー。
幅広い世代に長距離のカラダの使い方を中心に教えています。
日本陸連ジュニアコーチ/ニッポンランナーズ佐倉 ランニングコーチ&ステイヤング(シニアクラス)コーチ/
フルマラソンベスト:2時間58分
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