NEW

筋肉を早く成長させるにはコレが必要だ!

【この記事のキーワード】

,

「なるべく遠回りをしないで効率良く筋肉をつけたい」
「筋トレが必要なのは何となくわかるけど、他に何か必要なことはある?」
「オススメのサプリメントなども知りたい」

今回はこういった疑問にお答えします!

私も色々トレーニングなど試してみましたが、
そう簡単には筋肉は成長してくれませんでした。

そこで、余計なことをせず最短で筋肉を成長させるための方法を
紹介していきます!

Contents
・早く筋肉を成長させるにはコレが必要だ!
 1.体の仕組みについて知ろう
 2.トレーニング方法を学ぼう
 3.プロテインなどしっかりと栄養を摂ろう
・トレーニングで伸び悩んだら?
・早く筋肉を成長させるにはコレが必要だ!まとめ

早く筋肉を成長させるにはコレが必要だ!

筋肉をなるべく早く成長させるポイントとしては3つあります。

ポイントとしては「体の仕組み」「トレーニング方法」「栄養」です。
この3つ全て理解して一緒に行うことで、最短で結果を出すことが可能になります。

では、一つずつ紹介していきます。

1.体の仕組みについて知ろう

闇雲に筋トレを行うだけでは、なかなか筋肉は成長しません。
体づくりでもスポーツと一緒で、ルールがあります。
そのルールのことを、体作りでは「原理・原則」と言います。

このルールを無視してしまい真逆の方法を行ってしまうと
自分の理想と遠のく可能性がありますので、しっかりと把握しておきましょう!

原理原則については、下記の記事にまとめてあります。

 

私は同じ重量でずっとトレーニングをしていた為、成長がありませんでした。
少し重量を上げて2週間ほど行ったところ、3か月停滞していたのが直ぐに重量が伸びました。

常に体には変化が重要で、新しい刺激が必要です!

 

2.トレーニング方法を学ぼう

トレーニング自体の方法は何となく分かっているとは思いますが、
テクニックについても知っておかなければなりません。

テクニックとはしっかりと筋肉を追い込むこと

大胸筋を多くするのにベンチプレスを3~5セット程行うと思いますが、
全てのセットが終わって余力があるようでは追い込めていません。

色々なトレーニングをやろうと思ってしまうと、
一つの種目に対する強度を下げてしまい「こなすトレーニング」になってしまいます。

一つの種目で徹底的に追い込み、それでも余力があるなら他のトレーニングをするようにしてみましょう!

追い込むための方法は下記の記事にまとめております。

 

3.プロテインなどしっかりと栄養を摂ろう

見落としがちなのが、栄養が足りていない可能性が高いです。

普段からあまり食時の量が少ない方や、動く時間が長い方はカロリー不足により
筋肉が成長しづらいです。

筋肉を大きくするにはカロリーオーバーにしなくては成長していきませんので、
しっかりとご飯を食べましょう!

食事からでは補えない部分は、プロテインなども活用すると便利です。

私は増量時にはプロテインは朝とトレーニング後に飲むようにしていました。

どんなプロテインを飲んで良いか分からないのであれば、
「ゴールドスタンダード」というプロテインがオススメです。

気になる方は下記の記事を参考にしてください。

 

トレーニングで伸び悩んだら?

上記の3つを挑戦してもなかなか伸び悩んでしまった方は
ビタミン・ミネラルやトレーニング量が足りていない可能性が高いです。

体重が全然増えない方は、確実に栄養が足りていないです。
自分では結構食べているつもりでも、体は正直です。

変化がないという事は現状維持するためのカロリーになってしまっているので、
もう一食増やしてあげると良いです。

饅頭や大福などはカロリーの割にはお腹にたまりにくいので、活用してみて下さい。

体重ばかり増えてしまって筋肉の成長が足りない方はトレーニング量が足りず、
体脂肪のみが増えてしまっているので注意が必要です。

あとは、クレアチンというサプリメントを活用することでも停滞を打破することが出来るかもしれません。

気になる方は下記の記事を参考にしてください。

 

早く筋肉を成長させるにはコレが必要だ!まとめ

今回の記事のポイントをまとめると

・体の仕組みについて知ろう
・トレーニング方法を学ぼう
・プロテインなどしっかりと栄養を摂ろう

以上です!

 

じゃす
柔道整復師/ブロガー。1年半で120kg→70kg台まで落とすも、身体を壊す。その後、正しいダイエット知識やトレーニング方法を学び、現在進行形でボディコンテストに向けて身体作りをしています。自身のダイエット経験を基にした「痩せトレ」を運営。
https://yasetra.com/

筋肉を早く成長させるにはコレが必要だ!のページです。筋トレしようぜ!は、トレーニング、, の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ!」へ