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筋トレ以外にも使える、ブログが4ヶ月続いた習慣化術

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毎日のブログが作成もうすぐ4ヶ月目になるソネダが習慣化について

お伝えしたいと思います!これらの記事は他の記事との兼ね合いもあって

投稿されない日もありますがほぼ毎日1記事書いてます!

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

 

本日のテーマは

習慣化 についてでっす!

 

ソネダ的習慣化の実は重要な3つのポイント

①目標設定は低く続けられるように!

この目標設定は、目標から逆算してどうのこうの〜〜〜ってよく

聞きますが、前提として続かなければ達成できない目標設定であれば

それはそもそもチャレンジできないはずでっす!

今年の宅建取ろう!ってなれば今からだと厳し目ですよね!?

それであれば来年の取得にフォーカスして一日当たりのタスク量が

減るように!クリアしやすいようにしてあげることが

ポイントです(`・ω・´)

 

目標達成かどうかではなく「やらない」という選択肢を潰していきましょう!

 

 

②タスクはやりかけ状態になるように手をつける!

勉強であれば、練習問題を読むところまで(実際に解かない)

ブログであれば、タイトルと構成だけ作るとこまで

運動であればトレーニングウェアにとりあえず着替えるor

                  トレーニングドリンクを作るとこまでする

 

これ実はめちゃくちゃ効果的でオススメです!

以前までは結構どこまで!ってきっちりタスクを進めてしまいました。

逆に言えばきっちり終わった段階だとキリがいいので次のタスクに

移るまでダラダラしがちになっていました。

これを次にやらなきゃいけないことの1〜2割ぐらい手をつけておくと

「次のタスクを早くやらないと!」って気になってしまいますw

 

これはめちゃくちゃいいですw

 

ジムに行こうか迷ってるけどソファから重い腰が、、、

ってなっている人はトレーニングウェアに着替えてしまえば

これはウェア着たのに行かないっていう選択肢はなかなかならないと

思います(`・ω・´)

 

③習慣を阻害する行為を選出して、代替となる行為を作る

ちょっとわかりにくいので一つ一つ解説していきますね( ^∀^)

 

阻害する行為とは、勉強や運動しようした際についついしてしまう

悪癖です!

・スマホ

・テレビ

・摘み食い

これは習慣化を阻害する行為と言えますね!

 

それに対して代替となる行為とは

→スマホの代わりに本を読む

→テレビの代わりに教育系YouTubeをつける

→摘み食いの代わりに一旦プロテインを飲む

などと止めるように根性で頑張るよりは辞める為に一体何か他の

アクションを取り入れると気合で我慢するより楽です!

 

ポイントはこのアクションさえ起こせれば

摘み食いしたってスマホいじったりしてもOKなのです!

すると悪癖を辞めるハードルを少し下げられるので良いです!

 

是非全部出なくても一つでも実行できれば目標達成のアクションが

増えるはずですので一番やりやすいものからお試しください(^-^)/


それでは

本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一

IG: @KENSONE817


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