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腹筋に自信のある人は◯◯にTry!(画像・動画あり)

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こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです。

 

今回は、少し強度を上げて
「ダイアゴナルプランク」の紹介をしていきます٩( ‘ω’ )و

 

そもそもプランクと言うのは、
コアトレーニングのカテゴリーとなります!

 

ですので、通常のクランチなどができても
プランクをするとなると、意外と出来なかったりもします。

 

さて、今回ご紹介させていただく
「ダイアゴナルプランク」は
対角となる2点支持でカラダを支えなければなりません。

 

 

通常のプランクは4点支持となるので、
通常のプランクでギリギリと言う方は、
手を付けず、まずは足のみ上げてみてください♪

 

 

運動強度レベルは、5段階中4とかなり高いので、
腹筋に自信のある方は、是非Tryしてみてください( ^ω^ )
※運動強度レベルは主観となりますww

 

ここからやり方の説明です!

 

 

ダイアゴナルプランクのやり方

 

①うつ伏せになる

 

②膝をついたまま腰を浮かせる

 

③腰を浮かせる

 

④対角の手足を伸ばす

 

⑤2秒ほどしたら手足をおろす

 

⑥続いて反対の手足を伸ばす

 

※④〜⑥の動作を繰り返します。

 

 

ポイント

・腰が反らないこと

・骨盤が斜めに倒れないこと

・手足を遠くに伸ばすこと(肘膝が曲がらないように)

 

(注)トレーニング中、腰や肩が痛むようでしたら
無理せず中止してください!

 

動画も配信していますので
よろしければこちらも合わせてご覧くださいませ✌︎(‘ω’✌︎ )

 

それでは今回はここまで♪

本日も、皆さんにとって良い1日になりますように☆ミ

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