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男子ならここを鍛えろ!〜背中編〜

【この記事のキーワード】

『男は背中で語る』と言いますが、今はコミュニケーションが大切な時代です。

 

 

 

 

 

でも、やっぱり口数少なめで発言に重みがあると格好いいですよね〜😄笑

 

 

 

 

 

 

とにかく黙ってられないTagamixですw

まっ、パーソナルトレーナーとしては

良いですよねぇ。

 

 

 

 

 

 

 

さっ、今回は男性向けの背中トレーニング

メニューのご提案です。

正直、沢山あるので『これ!』という物を

特定しにくいです。胸メニューの時にも

お話しました通り、背中も多方向からの

トレーニングが効果的です。

 

 

なので、私がお薦めするのは“姿勢”の

バリエーションです👉

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、欠かせないのは【ベントオーバー】です。

 

 

脚は腰幅か肩幅で、前傾姿勢になることを

ベントオーバーといいます。

ベントオーバーローイングやベントオーバー

ダンベルフライ等が代表的ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

次にお薦めなのが【シーテッド】です。

 

つまり、座った姿勢です。

シーテッドローイングが代表的ですが、

これはグリップを変えるだけでも沢山の

バリエーションがあります。

オーバーハンドグリップ、ナローグリップ、

アンダーハンドグリップ、それぞれ背中に

効いてくる部分が微妙に変わります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、1番のお薦めは【ハンギング】です。

 

これはつまり、チンニング1択です!笑

やはり自重メニュー屈指の種目、懸垂は最強。

もちろん、効かせる為の要素は沢山ありますが

より効果的なフォームで出来れば、

他に必要ないくらいです。

 

 

 

 

 

 

 

こうして挙げてみると。

下から引き上げる前傾姿勢に、シンプルに

引っ張る座った姿勢、上に向かって引き上げる

ぶら下がり姿勢。

 

背中のトレーニングには沢山の姿勢が

ある事を改めて感じました。

 

 

 

 

 

皆さんも是非、いろんな姿勢で

格好いい背中を作って下さい!✊

 

以上です。

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