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クビれたウエストを作るなら◯◯!

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こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです!

 

今回は、クビれたウエストを作る
「サイドプランク」をご紹介していきます(*゚▽゚)ノ

 

サイドプランク…
初めて耳にする!
と言う方もいらっしゃると思うので
簡単に説明をすると
通常のプランク姿勢を横向きにした
プランクとなります!

 

まぁ…
名前の通りなんですが…笑

 

また強度も調整が可能となっており
今回ご紹介させていただく強度に関しては
低めに設定しています!

ですので、トレーニング初心者だけど
ウエストのクビレは欲しい!と言う方には
ピッタリかと思います✌︎(‘ω’✌︎ )

 

見た目だけではなく、
サイドプランクをすることで
機能面でも大きな変化が期待できます!

例えば、体幹の安定性が向上したり
腰痛の予防にも繋がります!

 

ただ、その分
腰を痛めてしまうリスクも高い種目には
なりますが、しっかりとしたフォームで
行うことが出来れば
腰を痛めることなんてそうそうないので
ご安心ください( ^ω^ )

 

それでは、早速やり方の説明をしていきます♪

 

サイドプランクのやり方

 

①横向きになります

 

②膝を90度曲げる

 

③腰を浮かせ30秒間キープします

 

④続いて反対側も同様に行います

 

⑤先ほどと同様に腰を浮かせ30秒間キープします

 

※②〜⑤の動作を繰り返します。

 

タイムは30秒×3セット(インターバル10秒)を
目安に行ってみてください!

 

動画でも配信しているので
よろしければ参考にしてください(*゚▽゚)ノ

それでは、今回はここまで♪

本日も皆さんにとって良い1日になりますように☆ミ

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