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男子ならここを鍛えろ!〜腹編〜

どうも、Tagamixです!

 

 

皆さん知ってましたか?

【シックスパック】って、実は既に持っているものなんです。

だから、トレーニング次第であの理想の腹筋が・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

って、割れた腹筋出てきたら良いです

よねぇ〜本当に😄💦

 

トレーナーのくせに腹筋は自信ありませんw

 

 

 

 

 

今回は、そんな私を踏み台にシックスパックを

作り上げるアナタの為のメニュー提案ですww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、闇雲に腹筋トレーニングをやって

いないか見直してみましょう。

 

例えば、腹筋台でトレーニングをしたら

何故か脚(腸腰筋)に効いていたり、

ツイストマシンで腕や肩に力が入っていたり。

 

大前提として【いかに効果的に行うか】を

考えてみて下さい。

 

 

 

そこで私が提案するのは、腹筋トレーニングを

真ん中と左右に分けて行うメニューです。

 

 

 

 

 

 

 

 

とても簡単です。

まず左右は【サイドベント】です。

 

ダンベルを使うものより、仰向けで行う

サイドベントをお薦めします。

脇腹の筋肉はより効果的に刺激してくれます。

 

 

 

 

 

次に真ん中。

こちらも自重で行うシットアップ等も良いですが、

クランチマシンも是非とも組み合わせて下さい。

 

自重のお薦めは【レッグレイズ】です。

腹筋のセンターラインをしっかり刺激して

くれる上に、下腹部にも効いてきます。

 

 

 

 

そして、必ずやって頂きたいのが

有酸素トレーニングです。

 

筋トレで腹筋を鍛える事はもちろん大切ですが、

身体の表面にある皮下脂肪は有酸素運動でも

効果的に燃やせます🔥

 

筋トレと有酸素を合わせて最短最速で

シックスパックを作りましょう💪

 

 

 

以上です。

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