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太りにくい体づくりのゴールとは!?このぐらい持てるようになりたい!

曽根田皆さんどのぐらいの重さを扱ってトレーニングできれば太りにくい体はできる思いますか?

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

 

皆さん体重何キロぐらいになりたいという目標はあると思いますが、

その為に具体的にどのぐらいの重量でトレーニングすればいいか検討つきにくいと思います。

本日は主観的ではありますが、痩せ体質になりたければ

これぐらいを目標にしてほしいというソネダの主観を

数値化していきたいと思います。

 

ちなみに曽根田は内胚葉の筋肉が付きにくく太りやすい体質でしたw

 

このブログは

・太りにくくなる種目5選

・重量目安

の2部構成になります。

太りにくくなる種目5選

・スクワット

・デッドリフト

・ベンチプレス

・懸垂

・ミリタリープレス(立位のショルダープレス)

 

これらは大筋群をめちゃくちゃ使う上に身体の機能も

整っていないとできない種目になりますのでこれらの種目を問題なくできると

体の運動効率が良くなりますし、不定愁訴や慢性痛もかなり減ると

思うのでお勧めでっす!

 

重量目安

・スクワット

男性→自体重プラス20kg

女性→自体重

 

・デッドリフト

男性→自体重プラス30kg

女性→自体重プラス10kg

 

・ベンチプレス

男性→自体重マイナス10kg

女性→自体重マイナス20kg

 

・懸垂

男性→8回以上

女性→2回

 

・ミリタリープレス(立位のショルダープレス)

男性→自体重マイナス40kg

女性→15kg

 

人によっては結構軽いな!って思う方もいらっしゃる方もいるかと思いますが、

これらの種目を行う際の重要なポイントを抑えないと

効果がイマイチ出にくくなります!

 

トレーニングポイント

・勢いを使わずに重りをコントロールできる

・可動域がフルレンジ(最大可動域)

つまり

一定のスピードで大きく重りを動かせると、筋肉に刺激が乗りやすくなります

(^-^)/

 


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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