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ベンチプレス100kg!絶対に挙げたい!あなたへのRoad Map②

zerobench

基本的なベンチプレスの練習を実行された方!

みなさん、前回のベンチプレス100kgへの道の第一弾の記事内容は如何でしたでしょうか?参考にして、練習を開始された方がベンチプレスの重量が少しでも伸びっていましたら、大変嬉しく思います!

発展的な練習メニュー

今回は前回のベンチプレスの練習メニューから発展したメニュー内容となります!

まだ前回の記事を読まれていない方のために、基本的な練習メニューを再掲載しますね。詳しいやり方はぜひ前回の記事をご覧になってくださいね!

基本的なベンチプレスの練習メニューの組み方

「メインセット:8回✖️3セット」

「メモリセット:4回✖️2セット」

(メモリセットの重量:メインセットの重量より少し重くした重量、

メインセット重量+2.5kg)

発展的な練習メニュー

「メインセット:6回✖️3セット」

「メモリセット:3回✖️2セット」

メモリセットの重量:メモリセットで3回できるのであれば、

          メインセット重量+2.5kg

          メインセット重量+2.5kgだと3回が厳しいのであれば、重量は

          +1.25kg)

          (特に女性の方は一気に+2.5kgは難しいと思いますので、

          ケガにお気をつけて+1.25kgで徐々に攻めて行きましょう!)

具体的な実行の仕方

①    基本的なベンチプレスの練習メニューで、同じ重量で2回(2週)チャレンジしたが、回数とセット数をクリアできなかった重量を発展的な練習のスタートのメインセットの重量に設定

②    メインセットの重量+2.5kgでメモリセットの重量に設定

③    2.5kgではメモリセットが厳しい場合は+1.25kgでメモリセットの重量に設定

④    週に2回ベンチプレスを練習(同じ週は2回とも同じ重量)

⑤    週の2回の練習で共にメインセットの重量とメモリセットの重量をクリアできれば次週のメインセットの重量を2.5kg or 1.25kg増やす(メモリセットは2.5kg or 1.25kg増やす)

⑥    今週の重量をクリアできなければ、次週はもう一度同じ重量をチャレンジ

⑦    上記を繰り返す

まとめ

以上が発展的なベンチプレスの練習メニューとなります!

基本的練習メニューで少し重量の伸びが少し難しくなってきたら、ぜひこちらのメニューをやってみてくださいね(^^)!

質問があれば、Twitter, Insta, Youtubeにメッセージやコメントしていただければと思います!

ベンチプレス大好きなマグマアカネです!

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