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むくみの意外な原因~○○不足かも~

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こんにちわ。パーソナルトレーナーの美智子です。

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基本的なむくみの原因

・長時間同じ姿勢

・寝不足

・お酒や塩分過多、、、このようなことが考えられます。

上記の理由とは別に、、、、

・顔がいつも浮腫んでいいる感じがする

・運動すると顔が腫れぼったい

・足がパンパンに浮腫む、、、この場合

身体に必要な栄養素が足りていないor過剰摂取の可能性が考えられます。

何が足りていないのかというと、、、

答え、タンパク質

筋肉や髪、爪にもタンパク質はもちろん大切ですが、むくみにも非常に関わりがある栄

養素なんです。

こちらの表を参考にしてみてください。

体重×1gは最低摂取することをおすすめします。

塩分やお酒以外に過剰摂取すると、むくみの原因になるもの

答え、、、糖質

糖質は体内で水分と結びやすいんです。糖質1gあたり3gのㇲ水分を溜め込んでしまい

ます。

糖質制限をすると短期間で、体重が落ちますが、脂肪の量が減っているわけではありま

せん。水分の量が減っていると考えられます。

ですので、むくみ、身体の健康を維持、ダイエットにおいて

高たんぱく+適度な糖質が必要です。

パスタや野菜サンドイッチにタンパク質を摂取するといいですね。

最後までお読み頂きありがとうございます。

分からないことや、お悩みなことがありましたら、必ず返信しますのでメッセージくだ

さいね☺


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