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そのデッドリフト全然効いてない!?負荷が抜けてるフォームとは

よくジムで沢山重りをつけて行っている所を見るデッドリフトですが多くの場合には負荷が抜けています!

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)

以前、なかなか大きな怪我を背中のトレーニング(デッドリフト)で

してしまいました。 その経験からデッドリフトについて沢山研究していきました。

すると自分のかつてのフォームしかりジムでデッドリフトを行う人の多くが

・負荷が抜けている

・多くの筋肉を使わずに挙げてる

・体を硬くするフォームになっている

 

という特徴があります。

筋肉に負荷も乗っていないのに、体を硬くする為のトレーニングって

結構無駄ですよね( ; ; )

 

ちなみにデッドリフトで体が硬くなる人は骨盤が傾き

怪我しやすくなります。

 

では

損するデッドリフトの特徴は!?

・猫背になっている

・しゃがむときに早くなっている

・バウンドしている

 

猫背は何が悪いのか??

→ 猫背になると多裂筋や腸腰筋などが働きにくくなります。

 つまりいくつかの筋肉を使わずにトレーニングしています。

 

しゃがむ時に早いと何が悪いのか??

→膝のブレーキを使わない動作になってしまい各関節が

 力を発揮しにくくなります!

 一見すると重い物を沢山持ち上げられようですが

 怪我しやすく活動量の少ないフォームになります!

 

バウンドすると何が悪いのか??

→シンプルにこれは筋肉を使っていないことになります!

 下手するとこれら三つのエラーは体を硬くしてしまいます。

 

これら注意点を正すと!?

・脚から背中バランスよく効く

・体が硬くならない

・動きやすくなる

 

ご自身のフォームが気になる方はフォームを撮影してソネダの

インスタに是非送ってみてください♪

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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