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私が鍛えます!④腕トレーニング

【この記事のキーワード】

皆さぁ〜ん!今日のタンパク質、足りてますかぁ〜??

 

まずは、プロテインを一気飲み!そして、おやつにプロテインバー!

サラダには必ず鶏ササミっ!!

 

 

 

 

今日も一緒に、はい!

マッスルぅ〜!!💪

 

 

 

 

 

 

うん、なかなか良い勢いですねww

Tagamixです😎

 

 

今日も私のプライベートメニューを

大公開するお時間です。

(いつからそのコンセプト??💦笑)

 

 

 

 

 

 

 

今回は【腕】トレーニングです。

腕メニュー、最近は前後を同時に行って

いるので種目数は少ないです。

 

 

 

①オーバーヘッドトライセプスエクステンション

②インクラインダンベルバイセプスカール

 

 

どちらも長い種目名ですw

この2つはマストメニューですね。

 

 

オーバーヘッドエクステンション(少し省略)は、

プレートかワイヤーです。

上腕三頭筋の種目はいろいろ試していますが、

今はこれが物凄く効いてきます。

 

最近なかったのですが、翌日には確実に

筋肉痛がやってきます💦笑

それくらい効果抜群メニューです👍

 

 

 

 

インクラインカール(こちらも省略)は

“脚を使わない”事がポイントです。

 

立った姿勢で行っても良いのですが、

反動を使ってしまったりするのと下半身の

安定性をあえて奪っている狙いがあります。

 

負荷を少し軽くしても効果を優先した形ですね。

 

 

たまに、最後に追い込みたい時は

立って行う事もあります。

 

 

 

 

 

いかがでしょうか?

腕の種目はそれほど多くはないと思いますので、

是非バリエーションとして追加してみて下さい。

 

 

以上です!

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