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脂肪を1キロ落とすには?

みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーのアライカズホです!
今回は『脂肪を1キロ落とすには?』です!

脂肪を1キロ落とすのに必要な消費カロリーは約7200kcalです。
例えば脂肪を1ヶ月1キロ落とす為には 7200kcal÷ 1か月(30日だとして)=240kcal 1日あたりメンテナンスカロリーから240kcalを引けば1キロ痩せる計算になります。

※メンテナンスカロリーとは【現在の体重を維持できるカロリー】

例→体重70Kg 体脂肪率20%の男性 運動はあまりせずデスクワーク中心
体重(70Kg)−体重(70Kg)✖️体脂肪率(0.2%)
=14Kg
体重(70Kg)-14Kg
=56Kg(除脂肪体重)
28.5✖️56Kg(除脂肪体重)
=1596kcal(基礎代謝)
1596Kcal✖️1.4倍(デスクワーク)
=約2234Kcal(1日の消費カロリー)

脂肪1キロ当たり”約7200Kcal”なので1ヶ月30日だとして 
脂肪1キロ(7200Kcal)÷1ヶ月(約30日)
=”240Kcal”
2234Kcal(消費カロリー)−240Kcal
=1994Kcal(1日の摂取カロリー)  
計算上1ヶ月で1Kg落ちる
PFC=4:2:4なので
P→199g →796Kcal
F→45g →405cal
C→199g →796Kcal
合計1994Kcal

脂肪1キロ当たりを落とす為に必要なkcalは
”約7200kcal”です!◀️かなり大事

いかがでしたでしょうか?
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