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【開脚チャレンジ】Y字バランスで美脚づくり

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ALOHA~! 講師歴30年超え・メディア出演3500本超えの
姿勢改善ダイエットの専門家☆ウォーキングプロデューサーOK和男です!

コロナ禍で運動不足が問題視される中、あなたは何か運動を継続されていますか?

単調な運動をひとりで黙々と続けるのはなかなか難しいものです。しかし、「楽しい♪」と感じられれば話は別です!そこで、おすすめなのがY字バランスチャレンジです!

 

Y字バランスの出来具合をゲーム感覚で楽しむうちに、体脂肪減少も美脚づくりも自然に続いていきます。今回の動画を繰り返しチェックしながらチャレンジしてみて下さい。
 

≪楽しみながら美脚をつくる方法≫
それでは具体的に「楽しみながら美脚をつくる方法をご紹介します。

Y字バランスをあの手この手でクリアしていく過程をSNSでリポートして、その進歩具合を楽しむのも継続の力になりますので、公開チャレンジしてみるのもいいですね。
 
楽しく続けているうちに、股間節周りの柔軟性が高まり、体幹・足腰・お尻が引き締まり、姿勢が良くなるといった変化が出てきます。気が付くと脚のラインも美しくなって美脚にグングン近づいていきます!案外いい運動になるので、自然に健康的なダイエットにもつながりますよ♪
 
 
≪Y字バランスにチャレンジ!≫

【開脚】Y字バランスで美脚づくり(1:54)

 ↑ 動画で確認する ↑

 

「Y字バランスチャレンジ」で楽しみながら美脚づくり

https://ameblo.jp/okwalk/entry-12388525517.html

 ↑ ブログで見る ↑

【パターンA】
1:直立姿勢から片方の膝を引き上げて、同じ側の手で足裏をつかみます
2:その脚を前方に伸ばしてから、横へ開きます
 
【パターンB】
1:直立姿勢から股関節根元から外旋して膝をあげて、同じ側の手で足裏をつかみます
2:膝の位置が下がらないようにキープしながら膝を伸ばします
 
 
≪寝転がってY字ストレッチ≫
立った姿勢で行うのが難しいときは、床に仰向けになってストレッチからでもOKです。
仰向けでのY字ストレッチでは、次の3点に注意しましょう。
1:軸足は身体の中心軸上にまっすぐ伸ばしましょう
2:背中が浮かないように注意しましょう
3:上げる脚の太ももを付け根から外旋しましょう
 

■OKポイント
1:姿勢を正して身体の中心軸を整えて安定させましょう
2:股関節根元からつま先まで外旋させましょう
 
■期待できる効果
・柔軟性の向上
・体幹・股関節周り・お尻・脚などの筋肉の強化と引き締まり
・バランス感覚向上
・ヒップアップ
・骨盤角度や姿勢の矯正
・デスクワークで固まった股関節周りをほぐして、血液の巡りを改善することで、疲労回復効果も期待できます
 
■注意点
・くれぐれも無理をしないようにしましょう。また、他人と比べてムキにならないようにしましょう。楽しむことが継続と上達のコツです!
 
・はじめは、床に座って開脚ストレッチ、仰向けでY字ストレッチなどのウォーミングアップから始めましょう。
 
・足に手が届かないときはタオルを使ったり、バランスがとりにくいときは壁につかまったりして、無理なく安全にできる方法で行いましょう。
 
・周囲に危険なものがない広いところで行いましょう。

 
≪今回の動画はこんな人におすすめです≫
・運動不足を改善したい人
・自分のカラダの可能性にチャレンジしてみたい人
・美脚・美尻・美腹に効く筋トレダイエットを探していた人
 
【開脚】Y字バランスで美脚づくり(1:54)
https://youtu.be/gFQQasrRPa4
 ↑ 動画で見る ↑
焦らず気長に取り組んで、小さな変化を見つけてプロセスを楽しみましょう!
 
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それでは、本日もY字バランスで、柔軟性・筋力・バランス力を磨いて、

美脚に磨きをかけていきましょう♪

マハロ~

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