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デスクワーカーに勧めたい新しいモーニングルーティン『3S』

毎日ブログ更新の中でソネダが思う最強のモーニングルーテインを本日は紹介いたします。

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のテーマは

在宅ワーカー、デスクワーカーに勧めたい

最強のモーニングルーティン

でっす!

ソネダはこのブログを書く作業において究極にロスを省くようにしているのですが

マインドフルネスや、寝起きの2時間以内に書き上げるなど

行っていますが、その以降のデスクワークの効率がグッと下がることがあります。

それは姿勢の崩れです!

もっと言うと、肩凝り、腰痛 ですね!

気になって気になって仕方ないっすw

これは当然職業病だからってのもあると思いますが、、、

とはいえこの姿勢の崩れをガン無視してデスクワークに追われる方々は

めちゃめちゃ重い

肩凝り

目の疲れ

腰の疲れ

に悩んでいるのは容易に想像つきます。

 

そして個人的にあーもう我慢できねぇ!

ってなってからヨガマットの上でやるのが、

深呼吸

ストレッチ

シットアップ(カールアップ)

3S

ですw

これ猫背になるデスクワーカーに勧めたい最強のソリューションですw

順番に解説していきましょう!

 

深呼吸がデスクワークにいい理由

深呼吸では腹横筋、横隔膜などのいわゆるインナーマッスルが使われますが、

腹横筋や横隔膜の他のすんばらすぃ作用は姿勢制御です!

呼吸する筋肉が姿勢を保持するんですよ!

これトレーナーや、ボディーワーカーの間でもあまり周知されていないのですが、、

肩腰がきつい方、ヨガマットの上で今すぐこちらのエクササイズをやってみましょう。

https://www.functionalmovement.com/Exercises/776/crocodile_breathing

サックリ翻訳すると♪

①鼻から空気を吸ってお腹に空気を溜めて空気で床を押すまで吸いましょう。

②3秒鼻から吸います

③呼吸を止めます

④4〜6秒かけて息を吐きます

⑤2〜3秒止めて②に戻ります!

肋骨が360全体が膨らむように吸いましょう!

ビーニル袋にドライアイスを入れて蓋をしたように

全体が膨らむイメージです!

姿勢が安定すれば当然慢性痛も緩和できます!

 

 

ストレッチがデスクワークにいい理由

人の姿勢の保持は20分が限界だそうです。

ソネダは90秒ぐらいな気がしますw

とはいえ姿勢が崩れたまま放置すると最悪なのが

猫背のまま身体が固まります!

筋肉も固まり、最終的に骨が固まったらもう結構オワコンです!

ストレッチではどうにも動かないからです、、

所謂、外反母趾も骨が固まる分かりやすい例です!

こればっかりは変化の出ないリハビリエクササイズを繰り返すことになるので

マジで後10年生きるのであれば骨が固まらないように普段から筋肉はストレッチ

した方がいいです!

ちなみにストレッチのコツの一つとして深呼吸はめっちゃ使えます!

https://www.instagram.com/p/CFt_Eu5BEz7/?utm_source=ig_web_copy_link

こちらは座ったままでもできるストレッチですのでおすすめです♪

 

腹筋エクササイズがデスクワークにいい理由

デスクワークって猫背になる方向なのに腹筋エクササイズが身体にいいって

ちょっと不思議ですよねw

でも猫背の丸くなる方向に呼吸しながら腹筋をすると相反神経作用っと言う

身体の仕組みによりお腹側の反対の背中の筋肉が緩む為腹筋はおすすめです♪

本当にこんな緩い腹筋で大丈夫ですw

丁寧にやってみてください!

日本語字幕もありますので是非(^-^)/

 

以上の3Sを午前中までに行うと途中で慢性痛もかなり緩和される気がします!

寝起きは特に身体が固まってるので寝起きにこれらを行うのはやる気スイッチ

入ります!

 


それでは本日もデスクワーク頑張っていきまっしょう!

 

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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