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スクワット、ベンチプレス、デッドリフトで腰は疲れる?

最近はデッドリフトで腰は全然疲れません。

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のテーマは

デッドリフトで腰が疲れないフォーム

でっす!

デッドリフトだけじゃないでっす、、、

・スクワット

・オーバーヘッドプレス

・ベントオーバーロー

・ベンチプレス

全部腰は疲れないです!

 

腰が疲れる感じがあれば即中断してフォーム見直しに注力する方に

シフトすることをオススメします!

 

それはフォームが間違っているから

 

では正しいフォームとは??

 

ニュートラルです。

シンプルに後頭部、肩甲骨、お尻が壁についているかのように

背中が真っ直ぐな状態です。肩甲骨も背骨に近い位置でキープした状態です。

反ってなく丸まってない状態です。

 

ニュートラルが腰を疲れにくくさせる理由

・より多くの筋肉が動員できるから

・筋肉の出力が出やすい位置がニュートラルだから

・腹筋群が使えるから

 

多くの腰が疲れるパターンは

背中が丸まって全身の筋肉というより

腰の筋肉を動員しすぎるパターンか

 

腰が丸まらないように背中が反り過ぎて過剰に

腰の筋肉を使ってしまう場合

骨盤周りの筋肉が働いておらずしゃがむ際に骨盤がぐらついてしまうなんてことが

あります。

逆にいえば

正しい姿勢でトレーニングすれば腰は疲れません

それには柔軟性、安定性があればコントロールできるはずです。

 

腰が疲れなければトレーニングのボリュームを増やせるので

伸び代めちゃくちゃあります!


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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