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トレーニング後に食べたい食事 タンパク質の他に必要なものとは!?

トレーニング後に定食屋で牛丼食べて終わりにしていませんか?

プロテイン飲んで終わりじゃないですか?

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のテーマは

トレーニング後に食べて欲しい食事

でっす!

 

よくあるのがトレーニング後は『プロテインだけ』

 

50点 ってところですね、、、

 

筋肉にタンパク質を届けるには糖質が必要です。

 

吸収が早い糖質が必要です!

トレーニング後に吸収の早い炭水化物

・ブドウ糖(及びマルトデキストリンなどの精製された糖質)

・熱々白米

・熱々パスタ

 

解説していきましょう〜

 

・精製された糖質

マルトデキストリンやブドウ糖、粉飴などは水分にもよく溶け吸収が非常に早いです。

早いどころかトレーニング中に飲んでも胃もたれしません

トレーニング中に米食べたら吐きますよねw

それぐらい吸収のしやすさが変わってきます。

 

・白米

こちらも吸収がいいですが、定食屋などの牛丼などでは脂身から脂質を大量に

摂取してしまう為、吸収が遅くなります。

 

・パスタ

こちらも吸収が早い上に小麦にはタンパク質が含まれております。

グルタミンという筋疲労にいいアミノ酸たっぷりです!

 

特に炭水化物はあったかい状態で食べると吸収が早まります!

コンビニのおにぎりより炊き立ての方がベターですよ(^-^)/

 

ダイエット中でも筋トレ後にはしっかり炭水化物を摂取しましょう♪

 


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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