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食べ過ぎを予防する3つのテクニック

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食欲と闘うことは不毛です。リバウンドが待っているのでオススメしません。

根性で食べないは辞めましょう♪


どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のテーマは

食欲と闘わない科学的に

効果のある3つのテクニック

でっす!

根性で食べないは絶対続かないですw

というかストレスレベルが高すぎなので

長期的にやり難いと思います。

 

早速解説していきましょう!

 

食べ過ぎないテクニック

①20分程度歩く

これは朝に運動すると食べ過ぎを一日防ぐという実験データがあるそうです。

これを日常に落とし込むのであれば

職場で食事を摂る或は手前駅で降りて歩いて出社後朝食にすれば、一日

食欲を抑える事につながります。

この場合の運動は激しい筋トレやキツめのジョギングではなくても良いそうです。

 

②健康的な食品を食べてから何を食べるか考える

ある実験では健康を連想させる食事を予め摂取したグループは

その後の食品選びで健康的なものを選んだり食べ過ぎたりしなかったそうです!

これ凄いですよね!!!

 

個人的には実験で使われていた

りんご

もいいですが

プロテインもオススメです!プロテインに豊富に含まれるアミノ酸ロイシンが

空腹感を抑えてくれるからです!

なんならりんご&プロテイン最高ですね!

 

ちなみに3つ目

③タンパク質を食前に摂る

はい食前にプロテインなんですよね、、、

ちょっと②でフライングしてしまいましたが、、、

 

タンパク質が摂取カロリーの内訳で多いほど摂取カロリーが抑えられたそうです。

 

是非食前プロテイン初めてみませんか♪

 


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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