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定番筋トレ食に飽きたらコレ! コスパ抜群な「サバ缶」がひそかなブーム!?

 コンビニで手軽にプロテイン補給ができる昨今。コンビニ各社から高タンパクを意識したさまざまな商品が発売されています。今回はサラダチキンやプロテインバーなど、定番のコンビニ筋トレ食に飽きてしまった人に、セブン‐イレブンで発売されているおいしくて実は高タンパクな筋トレ食を3つご紹介します。毎日の健康な体づくりに是非役立ててください。

 

「香ばしい焼鳥炭火焼」(税込235円)

カロリー233kcal/1個、たんぱく質29.4g

 この焼鳥炭火焼は冷凍庫に常備しておきたいほどクオリティが高く、ネットでもたびたびおいしいと話題に上がる人気商品です。タンパク質はなんと1パックで29.4g! 甘辛のタレが絡んだご飯のおかずにもぴったりのこの商品、オススメの食べ方は温泉卵トッピング。おいしさ倍増の上に、タンパク質が約35gも取れます。サラダに乗っければ、ヘルシーなメインおかずが出来上がり。甘いタレですが、糖質も7.1gに抑えられているので安心です。

1個あたりの栄養成分表示
カロリー233kcal たんぱく質29.4g 脂質9.4g 炭水化物7.8g(糖質7.1g 食物繊維0.7g) 食塩相当量2.1g

 

「じっくり焼き上げたほっけの塩焼き」(税込311円)

カロリー137kcal、たんぱく質19.5g

 タンパク質だけでなく、カルシウムやナイアシン、DHAやEPAなど栄養を豊富に含むほっけは居酒屋の定番メニュー。でも、このほっけはレンジでチンするだけなのに、お店の味と変わらないほどふっくらとおいしいんです。しかも糖質は0.1g! 酒のつまみとしてだけでなく、筋トレ食としても超優秀食材なのです。体に良いとわかっていても、魚を買って家で焼くのは面倒という人も、これなら簡単にメニューに取り入れられますね。ほっけでプロテイン補給、是非試してみてください。

1個あたりの栄養成分表示
カロリー137kcal たんぱく質19.5g 脂質6.5g 炭水化物0.1g (糖質0.1g 食物繊維0g) 食塩相当量2.2g

 

「ごま風味のオリーブオイルさば」(税込213円)

カロリー420kcal /1個、たんぱく質23.3g

 近年のサバ缶ブームで、さまざまなサバ缶をスーパーなどで見かけるようになりましたが セブン‐イレブンからは定番の水煮や味噌煮のほかに、オリーブオイルさばというシリーズが発売されていて、これがコスパも、使い勝手も、味も良いと三拍子揃っているのです。これはさっぱりとしたごま風味なので、サラダに身だけでなくオイルもドレッシングとしてそのまま使え、筋トレ食に取り入れる人が増えているのだとか。サバは高タンパクなうえにDHAやEPA、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているので、缶詰で手軽にどんどん取り入れていきたいですね。

1個あたりの栄養成分表示
カロリー420kcal たんぱく質23.3g 脂質34.5g 炭水化物4.7g(糖質3.9g 食物繊維0.8g)  食塩相当量1.2g

 ひと口でプロテイン補給といっても、タンパク質はさまざまな食材から摂取することができます。忙しい毎日のなかでも、できるだけ手間や時間をかけずに、健康的にしっかりと補給していきたいですよね。セブン‐イレブンをはじめ、コンビニにはさまざまな高タンパク商品が売られているので、是非いろいろな食材を試して、おいしく楽しみながら健康的な体づくりを目指してください。

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