NEW

筋トレ中のレスト(休憩時間)って、なんとなく決めてない?

【この記事のキーワード】

,

 筋肉を強くする上で、トレーニングは必須です。

 さらに、トレーニングの効率を高めるには様々な要素が必要になり、レスト(休憩時間)もそのひとつです。

 今回の内容はトレーニングに慣れてきた方や、変化を感じなくなってきた方に試して頂けると効果があると思います。

それでは解説していきます。

Contents
・筋トレの目的によってレストは違う
・筋力トレーニングのレスト
・筋肥大トレーニングのレスト
・筋持久力トレーニングのレスト
・まとめ

筋トレの目的によってレストは違う

 まず、トレーニングは「筋力(神経系)」「筋肥大」「筋持久力」の3つの目的に
分けることができます。

・筋力(神経系):最大パワーを強化 最大重量の80~90%で行う
・筋肥大:筋肉を大きくする 最大重量の70~80%で行う
・筋持久力:持久力を強化 最大重量の40~60%で行う

 自分がどんな目的でトレーニングをしているのかで、上記の方法を選択しているかと思います。

 していないで伸び悩んでいる方は設定してみると良いかもしれません。

 もう少し分けて説明していきます。

筋力トレーニングのレスト

 筋力や神経系を発達させるには80~90%の重量を扱い、5~6回くらいを目安に行うと良いとされています。

 アスリートやパワー競技を行う方に当てはまるトレーニングプログラムで、健康目的であれば筋肥大や筋持久力トレーニングを選択すると良いと思います。

 レストは90秒~5分程度と言われており、エネルギーの消費と筋と関節の疲労を回復するのに最も長い休憩時間が必要になります。

 短すぎると怪我の原因になりますので注意してください。

 

筋肥大トレーニングのレスト

 筋肥大を目的であれば最大重量の70~80%で、8~12回を目安に行うと良いとされています。

 ボディメイクを行い方にオススメの方法で、多くの方がこのトレーニングを行っていると思います。

 レストは60~90秒を目安に行うことが良いとされ、それ以上長くしてしまうとトレーニング効率が下がってしまう可能性があります。

 筋肥大を狙うには刺激や疲労が必要になるので、100%回復する前に負荷を与えることがファクターになると思います。

 

筋持久力トレーニングのレスト

 筋持久力は最大重量の40~60%程度で、15~30回程度を目安に行うと良いとされています。

 この方法では筋肉は大きくなりにくくボディメイクには不向きですが、リハビリ目的や日常生活に役立てることが出来ます。

 レストは最も短く、30~45秒程度を目安に行ってください。

 負荷も軽く直ぐに筋肉の疲労感も抜けやすいのと、持久力をつけるには短時間で高回数行う必要があるからです。

 

まとめ

 今回の内容はあくまでも教科書通りの内容になっており、最適解ではないので目安です。

 最初は目安通りに行っていくのが成長の近道ですが、やがて疑問に思うタイミングが出てくるはずです。

 そのタイミングでレストを変えたりすると筋肉に違った刺激が加わり、成長のきっかけになると思います。

 自分の中の「最適」を探してみて下さい!

じゃす
柔道整復師/ブロガー。1年半で120kg→70kg台まで落とすも、身体を壊す。その後、正しいダイエット知識やトレーニング方法を学び、現在進行形でボディコンテストに向けて身体作りをしています。自身のダイエット経験を基にした「痩せトレ」を運営。
https://yasetra.com/

Pick Up

筋トレ中のレスト(休憩時間)って、なんとなく決めてない?のページです。筋トレしようぜ!は、トレーニング、, の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。 筋トレ・フィットネスの情報なら「筋トレしようぜ!」へ