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筋トレの休憩時間って短いとだめ!?

【この記事のキーワード】

筋肉増やすには休憩が短いと実は効果がイマイチな場合があります、、、

 

どうも!パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一(そねだ けんいち)です〜(^ ^)


本日のテーマは

筋トレの休憩時間は1分ではだめ

でっす!

 

休憩短いとパンプ感(筋肉が張る感じ)も感じるし追い込めた感ありますよね

 

あれ実はやった感はあるかもしれませんが

仕事量が減ってる場合もあります。

 

例えば

休憩を5分取って100kgのベンチプレス10回3セットできるのに

一方

休憩が1分で100kg10回80kg10回60kg回10かいでは

仕事量が格段に落ちます。

(しかも同じ種目で重量を減らしていくと神経の動員数が減ります)

 

研究では3〜5分のインターバル(休憩)の方が筋量が増えたそうです。

筋力だけでなく筋量が増えたのは意外ですよね〜

 

ちなみにパンプについての研究もあります。

インターバルが

1分と3分では窒素の量が3分の方が増えたそうです。

休憩詰めて息を荒げてトレーニングしても微妙なわけです。

 

辛い=効く

 

とも限りませんね。

 

とはいえ

 

圧倒的な精神力と肺活量で

100kg 10回 10セット短時間でできればおそらそれが一番

筋肥大はしますねw  間違いなくw

 

 

筋肥大は慣れない事が一番重要なので時に

休憩をガッツリ入れていつもより重い重量に挑戦してみてはいかがでしょうか!?


それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田 健一 

IG: @KENSONE817


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