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懸垂の効果✴︎

懸垂の効果、、、、!

私は、2020年5月から

毎日懸垂をしています。

初めて懸垂をしたとき、

ぶらぶらと揺れてしまって

ぶら下がって、ちょっと上がろうとするのが

限界でした。

アドバイスをもらいました!!!!

①揺れないように体幹を固定する

②胸を張る

③ゴムバンドをつかう

いろんな方からのアドバイスで

なんとか形になってきました✴︎

今は毎日バンドをつけてやっております、、、♡

体重50kgの時は、伸ばし切った状態での

懸垂ができました!

59kg現在、、、

重すぎて

できなくなってしまいました。

59kgでできるようになったらかなり背中が

強くなった証拠になると思い

毎日奮闘中です!!!

フォームも見た目も変わってきております!!

毎日の懸垂は

動くことで体が温まって

寒い時期に良いですが、

少ない回数では筋肉量が

すぐに増える感じは正直

なかなか感じられないですね、、、。

 

毎日少ない回数で得られるのは

・フォームの習得

・自分の今日の体の重さの感じ

・楽しい

この3点です。

やはり懸垂をできるようになるためには、

回数をこなすこと。

実際懸垂で回数をこなすのは

補助が必要になってきます。

なので私は、ラットプルダウンや

ローイングといった背中のトレーニングで

負荷を高める方法を試しているところです。

女性でも、懸垂ができる

そんなかっこいい女性を目指して(自分的に。笑)

毎日奮闘しております。

皆さんも懸垂試してみてくださいね♪

男性なら毎日懸垂効果でそう!

試してみてくださいね♡

Instagramにて、毎日懸垂の様子を配信中です。

いつもありがとうございます。

 

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