筋トレ後2日間は意識しなくてはいけないポイント！効果半減してない？

筋トレ後って実は代謝が落ちやすいんです、、、

 

どうも！パーソナルコンディショニングトレーナーの

曽根田 健一（そねだ けんいち）です〜(^ ^)

本日のテーマは

筋トレ後の過ごし方

でっす！

 

筋トレ後プロテインだけ飲んでれば痩せるなんてわけはありません。

身体のケアはしっかりしてあげましょう！

さもないと筋トレしてるのに痩せないという負のスパイラルに

陥ります！

 

早速解説していきましょう！

 

筋トレ後の過ごし方

①アルコールを控える

ハイボールなら大丈夫でしょ！？

んなわけありませんww

アルコールが体内にある限り筋肉の合成よりアルコールの

分解が優先されてしまいます。

 

お酒を飲んでる身体のでかいトレーニーもいますが

ダイエット初心者は先ずは体を作ることを優先したい所です！

 

②睡眠時間を確保する

しっかり睡眠取りましょう！

睡眠時間はざっくり七時間以上がいいとされています。

睡眠削った時間で仕事するのでは無く

睡眠時間をしっかり確保して限られた時間で最高の

パフォーマンスで仕事をするのがオススメでっす！

 

③タンパク質だけでなく

　炭水化物もしっかり摂取する

これ結構大事です。

炭水化物がないとしっかり筋肉に栄養が送れません！

お勧めは全粒穀入りのパスタを水でしめて食べるのが

お勧めです！

ダイエットにも筋肥大にもいいです。

 

こっからはおまけですが

交互浴やストレッチもお勧めでっす！

筋肉痛の回復とパフォーマンスアップにもお勧めでっす！

 

 

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください〜♪

曽根田　健一

IG：　@KENSONE817

池袋・赤坂にてパーソナルトレーニング受付中です‼

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