ベンチプレスのオススメバリエーション3選

　こんにちは。bodysupport Re:Life代表のパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

　今日はベンチプレスのオススメバリエーション3選をご紹介します。

1、ダンベルベンチプレス

　通常のオリンピックバーのベンチプレスよりも可動域が増すので、運動効果が高くなります。

　ただし、可動域が高くなる分、関節への負担も大きくなるので、肩周りが硬い方は気をつけてください。

2、ダンベルフライ

　こちらはストレッチ種目として取り入れます。大胸筋の遠心性の筋収縮を感じて行いましょう。

　ベンチ台よりも肘を下げることで、効果が増します。

3、エキセントリックベンチプレス

　通常のベンチプレスを胸に下ろすときに5秒ほど時間をかけて下ろしていきます。

　ゆっくり下ろすことで大胸筋への筋収縮がさらに高まり、低重量でも充分に効果が得られます。

　挙げる時は素早く挙げましょう。

4、まとめ

　ということで、今日はベンチプレスのバリエーションのオススメ3選を書きました。

　これ以外にも様々なバリエーションがありますので、ぜひ試してみてください。

馬場 優人（Yuto Baba）
「bodysupport　Re:Life」代表。パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクター。「過去とイマと未来をつなぐ」を理念として、身体だけでなく一人一人の人生をサポートしていきます。
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